手臂|燃烧脂肪瘦双臂，一个月甩掉蝴蝶袖、拜拜肉，手臂变得又细又直
北京联盟_本文原题：燃烧脂肪瘦双臂 ， 一个月甩掉蝴蝶袖、拜拜肉 ， 手臂变得又细又直
小密语录：最近有很多的小伙伴给小密留言问 ， 手臂上有太多的蝴蝶肉、拜拜肉 ， 看起来太丑了 ， 有没有什么办法可以减掉呢？不要着急 ， 今天就给大家介绍几种瑜伽体式 ， 赶走手臂赘肉不是问题！
蝴蝶袖、拜拜肉简直就是年轻女孩最讨厌的东西了 ， 长在胳膊上不仅使得手臂的线条不好看 ， 而且非常影响我们穿衣服的效果 ， 如果有方法能够把这些赘肉换成肌肉或者是长在其他位置的话那就好太多了 ， 那么我们究竟该如何减掉手臂上的拜拜肉 ， 拥有纤细美臂呢？
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【手臂|燃烧脂肪瘦双臂，一个月甩掉蝴蝶袖、拜拜肉，手臂变得又细又直】想要减掉手臂赘肉 ， 首先就得知道手臂哪部分容易长赘肉 。 一般而言 ， 手臂分为内外两侧 ， 内侧的手臂经常会随着人们用力变成坚实的肱二头肌 ， 不易变形 ， 而外侧的肌肉往往就成为了我们忽视的部分 。 一旦脂肪累积多了 ， 手臂外侧容易肌肉凸起 ， 就会形成我们所谓的“蝴蝶肉” ， 易长不易减 。
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想要减掉手臂上的“蝴蝶肉”可不仅仅是控制饮食就可以了 ， 我们还得进行有计划的训练 ， 通过运动训练加速手臂赘肉削减 ， 下面就教给大家几种简单实用的瑜伽瘦手臂体式 ， 每天坚持做一做 ， 一个月甩掉手臂赘肉不成问题 。
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手臂画圈：身体直立 ， 双脚略微分开一点距离 ， 同时上身挺直 ， 腹部微缩 ， 手臂成180度在身体两侧打开 ， 运动时 ， 手臂在身体两侧不停旋转180度的小圈 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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站姿双臂扩肩：双脚打开 ， 身体挺直 ， 双脚踩在瑜伽垫上 ， 同时上身挺直 ， 腹部微缩 ， 运动时 ， 手肘弯曲 ， 两只手臂相对向着两侧舒展 ， 回收 ， 在同时向着两侧舒展打开 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
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站姿手臂后拉开肩：双脚打开 ， 站在瑜伽垫上 ， 同手手臂弯曲 ， 小手臂向着颈背后方舒展 ， 双手倒着伸过去 ， 手指到掌心慢慢相合 ， 运动时 ， 手臂从颈部向着肩部下方运动 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
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幻椅式：双脚略微分开一点距离 ， 踩在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲 ， 身体重心微微向下移 ， 上身向前微倾 ， 腹部微缩 ， 运动时 ， 手臂不断伸直再弯曲 ， 手指伸直 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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平拉弹力带：双脚稍微分开一些 ， 腹部微缩 ， 身体站直 ， 双手紧紧抓住瑜伽带并向着两边不停地开合运动 ， 尽量扩展后背部位 ， 舒展心胸 ， 合理调整好自己的呼吸 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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半蹲双臂拉伸：双脚稍微打开一些 ， 双腿膝盖略微弯曲 ， 上身略微向下弯 ， 身体重心下移 ， 将手中的瑜伽带压在双脚下方 ， 手臂抓住另一端 ， 不停向着身后扯 。 动作持续3-5分钟 ， ；练习4-6组 。
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