饮食减肥|减肥应该吃什么？常吃这10大类健康食物，避开6类不健康食物即可
认真的思考“应该吃什么”这个问题 ， 并且付诸行动的人能极大地提高自己的健康水平 ， 改善整体生活质量 。 但在实际生活中弄清楚这个问题并没有看上去那么简单 ， 因为很多人还不清楚哪些食物对健康有利、哪些有害 。
同时 ， 更多地去了解自己的饮食安排和对营养品的选择还是保持苗条身材的最佳方法 ， 更能减少高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病以及过度肥胖、癌症和其他慢性病的风险 。
因此 ， 如果你在“应该吃什么”这个问题上想一劳永逸 ， 可以接着往下看 ， 我们会告诉你一些注意事项 。 我们到底应该吃什么
以下这些食物含有人体所必须的营养物质 ， 不仅可以减少慢性病 ， 还能帮我们减肥 ， 所以我们要多吃：
1、莓果类
草莓 ， 蓝莓 ， 蔓越莓等莓果富含纤维 ， 维生素 ， 矿物质和抗氧化物质 ， 营养丰富；此外 ， 它们的卡路里也比其他类型的水果低 ， 所含的天然糖可以快速补充能量 ， 拥有好的饱腹感 。 所以这类水果可以自然而然地帮我们降低高胆固醇并且减肥 。
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我们可以在日常的饮食中增加2到300克左右莓果 ， 降低慢性病风险的同时 ， 还能提高整体的健康水平 。
2、非淀粉类蔬菜
这类蔬菜热量低 ， 纤维含量高 ， 并且富含维生素 ， 矿物质 ， 抗氧化剂和其他人体必需的营养成分 。 此外 ， 这类蔬菜还可以减肥 。
这种类型的常见蔬菜有：
菠菜、甘蓝、芝麻菜和其他绿叶蔬菜
芹菜、胡萝卜、黄瓜和西红柿
蘑菇、洋葱和甜椒
西葫芦、芦笋、花椰菜
增加这些蔬菜的摄入量不仅可以补充能量、降低胆固醇、还能同时降低癌症和慢性疾病的风险；此外 ， 蔬菜中的纤维可以帮助减肥 ， 降低患肥胖症、糖尿病和心脏病的风险；抗氧化剂则有助于抵御癌症并增强免疫系统 。
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3、去皮家禽
鸡鸭是瘦肉蛋白、维生素和矿物质的重要来源 。 在日常饮食中增加去皮鸡肉、鸭肉可以为身体提供优质蛋白质 ， 其中还包括身体正常运转所需的氨基酸 。
此外 ， 这些去皮未加工的家禽实际上不怎么含碳水 ， 所以在填饱肚子的同时不会增加额外的卡路里 ， 是减肥减脂很好的补充 ， 还有助于肌肉合成 ， 帮助我们保持好身材 。
4、鱼和海鲜
像家禽一样 ， 鱼、虾、扇贝、螃蟹和其他海鲜中都富含蛋白质、维生素和矿物质 。 其中常见的成分有：维生素D、碘、B维生素、钙和铁 。 而某些鱼类 ， 尤其是鲑鱼和金枪鱼 ， 富含对心脏有益的omega-3脂肪酸 ， 可以改善大脑和心脏的健康 。 建议每周至少吃两次鱼 ， 可以降低患心脏病或中风的风险 。
此外 ， 鱼和海鲜通常还包含优质蛋白质 ， 这有助于肌肉合成、可以增加新陈代谢和增加饱腹感降低食欲 ， 这些都会让你更好的减肥 。
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5、牛油果
食用牛油果有许多好处 ， 它不仅营养物质丰富 ， 还是纤维、维生素C、B维生素、叶黄素和β-胡萝卜素的重要来源；此外 ， 它还富含人体必须的脂肪酸 ， 能改善心脏健康；最重要的是 ， 还能增强维生素的吸收 ， 保证饱腹感 ， 帮助我们减肥 。
在食用方法上 ， 可以尝试将它与谷物、煎蛋或藜麦一起食用 ， 这样可以达到更好的效果 。
6、橄榄油
和牛油果类似 ， 橄榄油中富含营养丰富健康的脂肪 ， 可增强心脏健康 。 所以在用橄榄油代替其他不太健康的油类时 ， 可以帮助降低胆固醇和血压 ， 并减少慢性病的风险 。 有研究表明 ， 橄榄油还可以降低肥胖、代谢综合症和糖尿病的风险 。
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