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『有氧运动』从4个方面分析，减肥期间，到底是进行有氧运动还是力量训练？


『有氧运动』从4个方面分析，减肥期间，到底是进行有氧运动还是力量训练？
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『有氧运动』从4个方面分析，减肥期间，到底是进行有氧运动还是力量训练？
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『有氧运动』从4个方面分析，减肥期间，到底是进行有氧运动还是力量训练？
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健身文化现在越来越流行 ， 而健身也成为现在大部分人的生活中必做的事情 。 就比如想要增肌 ， 塑造完美身材 ， 或是减肥 ， 都需进行运动健身才能达到目的 。 而在健身项目主要分两大种 ， 一种叫有氧运动 ， 另一种叫力量训练 。

力量增肌 ， 有氧减肥 ， 这是万年不变的“规则” 。 但是 ， 什么事情都不是绝对的 ， 健身也是这样 ， 想要减肥的人 ， 无论是进行力量训练还是有氧运动都能够瘦下来 。 但也有人会问 ， 想要瘦下来 ， 那种健身方式比较好？又或者是在瘦身的同时还塑形 ， 又该如何安排健身计划？
减肥期间 ， 到底哪种训练比较好？下面从4个方面分析 ， 帮你摆脱纠结症 ， 并促进减肥的效率！
1、首先清楚自己减肥目的是什么
减肥自然就是想要瘦下来啊 ， 哪还有什么其他目的？其实 ， 这句话只对一半 。 如果减肥的目的是单纯的想要让身材瘦下来 ， 那么完全只做有氧运动来刷脂 。 而在进行大量有氧运动期间 ， 会导致身体的肌肉流失 ， 身材瘦下来后 ， 不会有曲线感 ， 虽然符合大众的审美观 ， 但终归不是完美身材 。
而如果你的减肥目的为了瘦下来后 ， 身材又有曲线感 ， 拥有肌肉线条、翘臀、紧致的大长腿等 ， 那么除了有氧运动外 ， 你还需要加入力量训练 ， 才能达到塑形的目的 。
2、分清有氧运动和力量训练之间的区别
有氧运动有利于提高心肺功能 ， 而力量训练自然就是增肌效果更好 。
如果你是一名健身新手 ， 无论你的目的是增肌还是减脂 ， 我更建议你先进行有氧运动 ， 为什么？因为心肺功能的强弱对所有运动来说都很重要 。 如果你的心肺功能弱 ， 在进行力量训练的时候 ， 没举几下哑铃就气喘了 ， 这样根本不会提高健身效果 。
所以 ， 健身新手优先进行有氧运动来增强自己心肺功能 ， 也是为接下来的运动做好准备 。
3、有氧运动和力量训练减肥效果的差别
有氧运动的燃脂效果很好 ， 在前期坚持有氧运动 ， 身材瘦下来的速度会很快 。 但是 ， 这种效果会随着时间的推移而下降 ， 到了减肥后期 ， 体重下降的速度会特别慢 。 同时还会引发一种常见的情况：容易反弹 。 通过有氧运动刷脂后 ， 我们身体的肌肉也会造成大量流失 ， 这就直接降低了身体的代谢能力 ， 减肥成功后 ， 如果停止运动和恢复没减肥之前的饮食习惯 ， 那么身材就很容易复胖 。
通过力量训练减肥的效果虽然不如有氧运动 ， 但进行力量训练减肥成功后 ， 出现反弹的几率就会很低 ， 因为力量训练能够增肌 ， 身体的肌肉含量增加 ， 身体的代谢水平也会得到提高 ， 不仅能促进身体燃脂效率 ， 还能维持身体肌肉含量 ， 让身材更紧致 ， 从而降低复胖的几率 。
4、两种方式都能瘦下来 ， 取决个人
【『有氧运动』从4个方面分析，减肥期间，到底是进行有氧运动还是力量训练？】有些人喜欢跑步 ， 而有些人就讨厌跑步 ， 理由很简单 ， 个人爱好不同 。
无论是力量训练还是有氧运动 ， 都能让我们瘦下来 ， 但鉴于每个人减肥的目的不同 ， 想单纯的瘦下来 ， 不追求身材曲线感 ， 完全可以进行有氧运动；想瘦下来后又拥有身材曲线 ， 那么建议进行力量训练 。 当然 ， 上面也建议过 ， 每一位健身新手最好都先从有氧运动入手来提高心肺功能 。


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