抑郁失眠咋解决
首先强调一下：治疗失眠是一个长期过程。对有睡眠障碍的人来说每个细节都很重要，千万不要长期依赖助眠药物，容易上瘾，很难戒掉，主要是坚持了以下几个习惯，会逐渐提高睡眠质量：
1、 坚持睡前热水泡脚
建议有条件的亲们可以在睡前泡澡。没有浴缸也可以泡脚，泡到微微出汗，有一定稳定情绪和安定情绪的作用。
2、适量运动
跑步、瑜伽拉伸、因人而异，大多数人夜跑感觉效果好，对提高睡眠有帮助。运动后身体会感到些许疲惫，劳累效果最好。（睡眠很差的不建议跑步等高强度锻炼，可以散散步）
3、注意饮食
多吃水果和蔬菜，富含维生素和维他命。尽可能不吃肉类和垃圾食品，晚上不要吃太多，晚餐七分饱为宜。不吸烟，尼古丁是一种兴奋剂，会刺激神经。不要吃大蒜和洋葱，会让情绪波动，进入高度紧张状态。
4、卧室不要有任何光线和光源（备眼罩和耳塞）
一个安静的环境对不受干扰的睡眠很重要，在吵杂的城市可以用眼罩和耳塞，遮光好，带着舒适就可以。
5、薰衣草精油
坚持用一段时间对睡眠深度确实有改善，但不能让人快速入眠。也有睡眠喷雾，安利的，或好梦连连膏、吸入式助眠棒。
6、远离所有电子产品
卧室电磁场存在会扰乱松果体，影响褪黑素分泌。
快速睡眠方法一
1、做好所有睡前准备，做躺在床上，做三次深呼吸（腹式呼吸）增加细胞含氧量，有助于调整脑波状态。然后有规律的缓慢呼吸。
2、幻想自己在一个温暖的春日，你躺在一个宁静湖面的独木舟里，正在仰望蓝天白云，看着漂浮的云彩，不要有其他想法。专注这个画面20秒左右。
3、再想象自己躺在一个黑色天鹅绒大床上，房间其他的地方都是黑色，专注这个场景20秒左右。
4 最后再脑海里，告诉自己不要想、不要想。。。。持续20秒。让自己消除所有想法和念头，安静下来。。。。去觉察你头脑里的声音、思绪、念头。只是看着这些来来去去，而不要被它们牵引，因为这些都不是你，你只是在观察。
也可以做到第三部，就规律的呼吸，放松下来去觉察自己的呼吸。
最后，重点：
失眠人群睡前一定不要玩手机！
不要超过十点半睡觉，睡前可以听舒缓的轻音乐或古琴
■网友的回复
之前自己只要睡着，外面刮风下雨打雷爆炸都听不见，严重怀疑睡梦中被杀都不奇怪。可能长大了一点心事比较多就会睡眠浅。但是发现每天如果健身回来，睡前再做200个卷腹睡眠效果会好很多。
■网友的回复
之前自己只要睡着，外面刮风下雨打雷爆炸都听不见，严重怀疑睡梦中被杀都不奇怪。可能长大了一点心事比较多就会睡眠浅。但是发现每天如果健身回来，睡前再做200个卷腹睡眠效果会好很多。
■网友的回复
【抑郁失眠咋解决】 我是重度抑郁?中度焦虑 现在失眠的我舍不得吃失眠药 因为医生在给我开了四盒舍曲林和舒肝解郁的情况下 只给我开了四片艾司锉仑 我实在不舍得吃啊 吃了就没了啊 我也想知道失眠怎么办啊 一年多都没早睡过 真怕会猝死
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