老年人健康|防止老年人骨折应“未雨绸缪”骨质疏松真的是小毛病么？
每年的10月20日为世界骨质疏松日 ， 其实 ， 骨质疏松是可以预防的 ， 然而很多人认为这是一个小病 ， 往往不引起重视 ， 导致了严重的后果 ， 其实通过改变人们的不良生活习惯和行为 ， 建立有利于骨骼健康的行为方式 ， 达到无病防病 ， 消除可控病因 ， 使居民中的中老年人有一个健康的身体 ， 数到年高商不老 ， 寿高商不衰 。
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（一）骨质疏松有哪些表现？
骨质疏松早期 ， 一般症状不明显 ， 无疼痛或其他异样征兆；但随着病情的进一步恶化 ， 逐步出现以下症状：疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症症 ， 以腰背痛多见 ， 占疼痛患者中的70%-80% ， 身长缩短、驼背多在疼痛后出现 ， 骨折这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症 ， 呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折 ， 脊椎后弯 ， 胸廓畸形 ， 可使肺活量和最大换气量显著减少 ， 患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状 。 （二）骨质疏松的健康教育
1 心理指导：良好的精神状态、情绪乐观、心胸豁达有利于提高神经反应的灵敏性 ， 改善平衡功能 ， 减少骨折发生机会 。
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2 提高自我保护意识 ， 防止跌倒发生；骨质疏松最大的危害是骨折 ， 是造成病人卧床不起的主要因素 ， 因此 ， 防止老年人骨折应“未雨绸缪” ， 避免老人在雨天外出 ， 浴室要有防滑措施 ， 使用坐式马桶 ， 室内要有足够的照明 ， 不要在周围放障碍物 ， 设置扶手 ， 防止跌倒 。
3 生活方式指导
（1) 合理的膳食结构对维持骨骼生长 ， 代谢方面起着重要作用 。 增加钙的摄入可以起到正负钙平衡 ， 抑制骨吸收 ， 有利骨重建 ， 足够的钙摄入能够获得最佳峰值骨量 ， 减少生命后期发生骨质疏松的危险 ， 因此 ， 绝经后妇女增加钙摄入能减少骨钙丢失 ， 进而减少骨密度降低到骨质疏松水平的危险 。 所以饮食方面应增加钙摄入 。 60岁以上老人每日摄入钙量为1500毫克 ， 多食用牛奶及奶制品、含钙量多的海产品和蔬菜等 ， 改善饮食结构 ， 做到荤素搭配、不挑食；
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（2) 身体锻炼运动是预防骨质疏松最有效的方法之一 ， 适量的运动能改善骨骼的血液循环 ， 促进骨代谢 ， 提高骨密度 ， 延长骨量丢失 ， 同时 ， 运动还可提高性激素水平 ， 促进钙的吸收和利用 。 老年人运动要遵循循序渐进 ， 不超过本人耐受力的原则 ， 以免因运动发生骨折或引发其他疾病；
（3）足够的阳光照射可促使皮肤下的胆固醇转变为维生素 D.维生素D 可增加肠道对钙的吸收 ， 促进成骨细胞功能 ， 因此 ， 老年人坚持户外活动 ， 晒太阳 ， 有助于合成体内所需的维生素D；
【老年人健康|防止老年人骨折应“未雨绸缪”骨质疏松真的是小毛病么？】（4）建立良好的生活方式 ， 减少碳酸饮料及咖啡的摄入 ， 此外 ， 酗酒可导致溶骨的内分泌散素增加 ， 使钙质从尿中丢失 ， 增加骨质疏松的风
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