浦东图书馆|赠书 | 点开这篇文章，你的拖延症就好了一半
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拖延症一直以来都是困扰我们最大的敌人 ， 很多人倒在打败拖延症的路上 。 下面这些场景每天都会发生在自己的身上：
毕业在即 ， 却拖着不想写论文；
总想着瘦身 ， 却对健身房又爱又怕；
屡屡戒烟 ， 却一次又一次复吸；
为了打游戏可以“废寝忘食”；
嗜睡 ， 一天要睡十小时……
或许 ， 你仅仅认为这写是非常简单的小事 ， 却忽略了背后隐藏的巨大的心理问题 。
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当拖延症开始让你产生强烈的自责情绪 ， 负罪感时 ， 就已经说明问题非常严重了 。 如果任由其发展下去 ， 必然会伴随焦虑症、抑郁症等心理疾病的出现 。 一旦出现这种情况 ， 就需要及时就医 ， 进行治疗了 。
美国知名心理学家罗曼·格尔佩林 ， 被《美国心理学家》杂志誉为“下一个认知心理学领导者” 。 通过多年对焦虑症、拖延症的研究发现 ， 人们的动机往往决定了他的行动力 。 而通过观察一个人具体的心理活动 ， 找出问题的根源 ， 才能采用具体的措施来解决问题 。
而解决问题最关键的在于自身 ， 没有人比你更了解你 。 所以 ， 罗曼总结了一些方法 ， 希望能够帮到那些已经意识到自身问题 ， 并决心解决问题的人们 。
首先 ， 我们要了解 ， 什么是动机心理学？为什么研究它就能解决我们的问题 。
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“动机”一词一般来说是引起、推动和维持个体活动的心理动因或内部过程 。 动机问题则是心理学研究中的重要领域之一 ， 并愈来愈受到心理学家们的广泛重视 。
简单来说 ， 我们的一切行为都与“动机”有关 。 就好像汽车需要发动机一样 ， 强大的发动机可以让汽车性能更好 。 当我们在日常生活中感知到的“动机”越强烈 ， 我们行动起来的就越快速 。 反之 ， 我们就开始拖延 。
当然 ， 受到个体差异的影响 ， 每个人感知到的动机都不一样 ， 所以也就造成了同一件事 ， 有的人会拖延 ， 有的人就会立刻完成 。
那么 ， 如何能够让自己在感受到动机的时候 ， 立刻行动起来 ， 而不是选择逃避呢？
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我们需要找到逃避的原因 。 排除一些特例 ， 我们每个人都会在面对自己不擅长、不喜欢的事情上选择逃避 。 当一件任务出现时 ， 我们首先接收到的反馈是排斥的 ， 不喜欢的 ， 不擅长的 ， 在完成这件事的过程中 ， 就会出现逃避心理 。
其实 ， 我们可以在接受任务的时候 ， 先设置一道自我奖励机制 。 比如说 ， 今天写完这一章内容 ， 就奖励自己吃顿大餐 。 这种奖励机制可以带来让人愉悦的感受 ， 同时增加完成任务的动机 。
这些简单的小技巧主要是通过构建一种让自身感到快乐的机制 ， 同时减少抵触和排斥的情绪 。 在日常生活训练我们接受任务时反馈的情绪 ， 减少拖延的机会 。
今天给大家推荐这本《动机心理学:克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》 ， 它的作者就是前文中提到的美国知名心理学家罗曼·格尔佩林 ， 他将自己多年对焦虑症的研究成果总结成书 ， 对心理学动机进行了严谨的分析 。
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《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》
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