旺旺大法师TB|卧推伤肩的4个原因，肩膀疼，不一定是你的卧推动作做错了
一个人给我发了一个卧推视频 ， 要我看看有没有什么问题 。
“每次卧推肩膀都会很疼 ， 不知道是哪里做错了 。 ”
“没有什么问题 。 ”我说 。
“你再仔细看看 。 ”
没有问题 ， 他就非要让我给他找一个问题出来 ， 要给肩膀疼找一个原因 。
其实肩膀疼不一定是卧推动作做错了 。
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存在下面这些问题 ， 你的卧推动作标准 ， 也很容易受伤 。
训练容量太大
首当其中 ， 训练容量绝对是导致健身受伤的最大原因 。
平时运动干嘛的都不容易受伤 ， 但是一旦开始系统健身之后 ， 就很容易受伤 ， 这是因为系统健身容量都很大 。
那么卧推动作没有问题 ， 但是如果你卧推的容量很大 ， 那么也会肩膀疼 。
比如有些人连续杠铃卧推10组、20组 。
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对于不同的人来说 ， 他适应的容量是不一样的 。
有些人适合5组 ， 有些人适合10组 ， 还有人30组也没有什么问题 。
所以建议就是 ， 新手期每个动作不要做太高组数 ， ；练个四五组就换下一个动作 。
到后期习惯了之后 ， 再提高组数 ， 比如卧推15组 。
所以第一个错误就是你用了不太适合你的训练容量 。
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每组力竭练法
先来解释一下每组力竭 ， 就是你做卧推 ， 你这一组做到最后几下没力气了 ， 这就叫胸肌力竭 。
力竭它是有好处的 ， 可以提高胸肌刺激 。
同时可以提高肌肉的耐受力和破坏程度 ， 从而让胸肌增肌效果更好 。
但是每组力竭 ， 它受伤几率也是非常高的 。
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那有些人 ， 卧推前几次动作都很规范 ， 练到后面几次都是咬牙咧嘴 ， 勉勉强强搞上去 。
这种行为 ， 其实很容易受伤 ， 因为这个时候 ， 你的动作就发生变形了 。
像自由卧推、深蹲、硬拉这些动作 ， 没必要搞力竭练法 ， 上重量就行了 。
除非是有人辅助 ， 有人辅助重量力竭都能兼顾 。
【旺旺大法师TB|卧推伤肩的4个原因，肩膀疼，不一定是你的卧推动作做错了】所以第二个错误就是 ， 你采用了力竭练法来练复合动作 。
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卧推角度问题
大家习惯的卧推练法是什么？
就是上斜、下斜、平板三个角度的卧推全部练一遍 。
这个时候你要知道 ， 你最不擅长的那个卧推角度 ， 是导致你肩膀疼的罪魁祸首 。
我以前练卧推 ， 也是经常肩膀疼 。
后面开始 ， 不练下斜卧推了 ， 肩膀疼也就消失了 ， 因为我不擅长那个动作 。
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所以大家练卧推 ， 一般要选择舒适的卧推角度 。
你就各种角度试一试 ， 看哪个角度最舒服 ， 就练那个角度 。
这样的话 ， 你的卧推受伤风险就会大幅度的降低 。
不要担心肌肉全面性的问题 ， 不做下斜卧推 ， 可以做屈臂撑来练胸肌下束 。
不做上斜杠铃卧推 ， 但是你可以做哑铃上斜卧推、史密斯也可以 。
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背部没有收紧
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