万物随新动|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？( 三 )
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怎么做：
- 仰卧在地板的垫子上 ， 手臂置于身体两侧 。
- 弯曲左膝盖 ， 使小腿与地面垂直 。
- 把油轮绳索调至最低 ， 并把绳索套在右脚踝上 。
- 右脚掌和臀肌发力把臀部抬起 ， 形成一个单腿臀桥姿势 。
- 左脚微微弯曲膝关节并抬起 ， 让脚掌指向天花板 ， 这是起始姿势 。
- 左臀部为原动肌发力 ， 把左脚向下压 ， 完全伸展膝关节并使左腿与地面平行 。
- 然后缓慢放回起始姿势 。
- 重复后换边重复 。
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引体向上：
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怎么做：
- 双手打开是肩宽的1.5倍 ， 跳起抓住横杆 。
- 保持背部挺直、身体稳定、核心绷紧 ， 这是起始姿势 。
- 背阔肌为原动肌发力 ， 把身体拉起 ， 直至下巴高于横杆 ， 胸部向上挺 。
- 然后缓慢下放身体至起始姿势 。
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引体向上是相对较难的动作 ， 可以借助固定器械或者弹力带来完成 。 但引体向上是训练背阔肌宽度的黄金动作 ， 无论男女都不要放弃这个动作 。
俯卧撑：
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怎么做：
- 俯卧在地板上 ， 脚尖和手掌着地支撑 。
- 身体绷紧 ， 成一直线 ， 不要埸腰 ， 骨盆保持中立 ， 这是起始姿势 。
- 屈肘 ， 肩胛骨回缩并下降身体 ， 让身体缓慢向地面下降 。
- 伸展肘部并挤压胸部 ， 推回至起始姿势 。
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女性也可以采用膝盖俯卧撑 。
以上是6个可以训练全身肌肉的多关节、多肌肉群的动作 ， 不但可以增加肌肉 ， 还可以燃烧掉更多的脂肪 。
结束语：
- 女性不以瘦为美 ， 而应该是胸大、腰细、臀翘、腿长为美 。
- 女性瘦身减肥不能只做有氧运动 ， 而应该加强力量抗阻训练 ， 好身材不是跑出来 ， 而且力量练出来 。
- 选择训练动作 ， 不能只针对某个部位做孤立性训练 ， 而应该选择多肌肉群、多关节的训练 ， 这样会让更多的肌肉参与 ， 减脂塑形更有效果 。
- 分享6个女性健身房抗阻训练 ， 助力女性打造前凸后翘的好身材 。
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