最佳健康|40年纪18的身材，蔡依林是明星圈顶流，金晨、蓝盈盈都得往后稍稍( 三 )
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而且很不幸的是 ， 很多女生还喜欢侧着身站 ， 把重量全压在一条腿上 ， 同时膝超伸 ， 为小腿肌的野蛮生长做出了巨大的贡献 。
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??X型腿
除了骨盆前倾和膝超伸之外 ， X型腿也是小腿肌肉粗大 ， 尤其是小腿外翻的一个重要原因 。
当出现标准X型腿的时候 ， 会有髋部内旋 ， 股骨（大腿骨）内旋而胫骨（小腿骨）外旋的情况 ， 有些人还会同时伴随膝超伸 。
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在这种情况下 ， 即使小腿没什么肌肉 ， 还是能从正面就看到小腿外侧的一段弧线 ， 杨幂就是典型 。
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如果你的体重不像杨幂这种纸片人体重这么低 ， 还需要经常走路 ， 那小腿肌肉就会受到不必要的牵拉 ， 久而久之也就金刚小腿了 。
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??解决方案
大腿前侧放松
1、双手撑地 ， 大腿前侧肌肉放在泡沫轴上
2、前后来回滚动 ， 放松前侧肌肉
3、每次30秒 ， 做4次
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弹力带腿弯举
1、针对腘绳肌为主的大腿后侧肌群
2、选择舒适的姿势趴在地面上 ， 将弹力带固定好 ， 另一端套在脚踝上
3、将单侧腿勾起 ， 脚后跟尽量接触臀部 ， 此时大腿后侧有发力感
4、每一侧做20个为1组 ， 总共做3组
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单腿臀桥
1、针对臀大肌 ， 仰卧单腿屈膝 ， 另一条腿抬高
2、臀部发力 ， 向上挺髋
3、在最高点稍微停顿一到两秒
4、一组左右各12次 ， 做4组
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双腿钟摆
1、针对核心肌肉 ， 面朝上 ， 双臂伸向两侧 。 将膝盖弯曲在臀部上 ， 然后将双脚从垫子上抬起
2、让双膝向右倾斜 ， 让下背部保持在地板上
3、返回起始位置 ， 然后在另一侧重复
4、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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俯撑抬腿
1、针对核心和臀部肌肉 ， 双手撑地 ， 身体保持平直
2、尽可能高地将一条腿从地板上抬起 ， 但不要超过肩高
3、保持核心 ， 臀部和四肢接合 ， 避免摇摆臀部
4、每组左右交替20次 ， 做3到4组
【最佳健康|40年纪18的身材，蔡依林是明星圈顶流，金晨、蓝盈盈都得往后稍稍】
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??发力错误
??脚趾发力缺失
一般来说 ， 我们身体站立的时候 ， 支撑的接触面越大 ， 身体就越稳定 。
比方说你站在一个方箱上面 ， 箱子和地面的接触面是平面 ， 这个时候就很稳定 。
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如果你站在波速球上 ， 球面和地面的接触面理论上是一个很小的区域 ， 就容易不稳定 ， 你就会感觉你全身肌肉都在绷紧去维持身体平衡 。
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