清晨碳水TB|脂肪是"敌人"还是"朋友"？5种常见的减脂观点，"对"还是"错"？( 二 )
本文插图
同时 ， 蛋白质进入人体后 ， 还不会引起血糖大幅度的波动 ， 有利于胰岛素水平的稳定 ， 更加利于脂肪的分解代谢 。 减脂期间 ， 建议蛋白质摄入量 ， 每公斤体重1.5~1.8g左右 ， 且每天平均分配到4~6餐中 。 这里给到一个建议就是 ， 随着蛋白质摄入量增加时 ， 你相应的水分与蔬菜摄入也要增加 。
脂肪并不是敌人 ， 合理摄入利大于弊
本文插图
一说到脂肪 ， 可能大多第一印象就是身上的肥肉影响美观 。 但是适量脂肪带给我们身体的好处要远远大于坏处 ， 我们人体保温 ， 内脏减震、细胞组织的构成 ， 特别是人体的性激素水平受脂肪影响非常大 ， 还有神经的传导以及一些脂溶性的维生素都离不开脂肪 。 但过多的脂肪就会给人体带来负担 。 减脂时正是因为脂肪的作用 ， 所以也需要摄入 ， 但是减脂期间以及未来生活中要更多选择摄入的是不饱和脂肪酸 ， 而不是深加工食品中的反式脂肪与日常饮食中的饱和脂肪酸等 。 不饱和脂肪酸一般存在于坚果、植物种子、橄榄油、牛油果、鸡蛋、草饲牛肉、野生三文鱼和有机酸奶中 ， 这些食材中不饱和脂肪酸占比重较高 。
本文插图
再来看看对于减脂的影响 ， 我们减脂时如果缺少了脂肪 ， 瘦素首当其冲的受到影响 ， 前面说过 ， 瘦素是让人体瘦的激素 ， 当分泌量下降时 ， 便无法继续顺利减脂 ， 同时睾酮激素与雌激素的分泌也同样离不开脂肪的摄入 ， 当性激素水平下降时 ， 减脂就成为了一件更为奢侈以及不太可能的事情了 。 很多小伙伴 ， 发现在减脂时 ， 有时会出现皮肤干燥、眼睛干涩、掉头发、骨质疏松等一系列的问题 ， 这其中的可能原因之一也是因为脂肪摄入不足而造成的 。 减脂时 ， 推荐摄入的脂肪是不饱和脂肪酸 ， 同时每公斤体重不低0.8g左右的摄入量为宜 。
力量训练会让女性变得更强壮吗？
本文插图
可以肯定的说 ， 在减脂期间饮食合理的前提下 ， 力量训练只会让女性变得更美好 ， 而非更强壮 。 一般来说 ， 所谓的强壮就是肌肥大 ， 而肌肉肥大要满足至少三个条件：一是力量训练上要渐进超负荷 。 也就是说 ， 要想强壮 ， 要不断有外界的物理刺激才可以；二是热量环境 。 增肌是一件非常奢侈的事情 ， 就如同怀孕一样 ， 需要一定水平的热量盈余 ， 如果吃不好睡不好 ， 那么这个事 ， 难；三是足够的蛋白质摄入 。 这一点其实增肌对于蛋白质的需求量还没有减脂多 。 从上述来看 ， 无论男性还是女性 ， 第二点减脂期间是无法满足的 ， 所以增肌这个事 ， 如果是练得更强壮了 ， 那大概率是脂肪还没有减下去或者是身体训练后有着所谓的"充血"状态等 。 还有一个例外就是你以前是从未运动过的新人 ， 可能会带来一些肌肉的生长 ， 但这个生长也是极为有限 ， 更多的是神经募集肌肉能力的增强 。
本文插图
同时女性也相对于男性来说更需要力量训练 。 随着年龄的增长 ， 骨骼密度以及肌肉质量都开始下降 ， 特别是女性面临着更大的骨质疏松的风险 ， 而力量训练能够很好的增加骨骼密度提升健康水平 。 而且 ， 力量训练能够更加利于胰岛素敏感性的提升 ， 从而改善血糖水平 。 以及现代生活中慢性压力的存在 ， 适量的力量训练与训练后的营养补充 ， 会让我们维持现有肌肉量的同时 ， 心情更加愉悦 。 所以说 ， 力量训练带给你的好处远大于你想象 。
推荐阅读
- 汐炜医生|得了脂肪肝还能吃肉吗？
- 雷小厨|明日小暑，不懂吃它亏了，高蛋白低脂肪，只长劲不长肉
- 美食杰官方|这东西是肉类之王，脂肪极少，夏天常吃不怕胖，比羊肉还养人
- 诸葛胖子幸福记|啥，眶隔脂肪释放术缺点太多？那你是不知眶隔脂肪释放术成功率！
- 诸葛胖子幸福记|风很大眶隔脂肪释放术恢复期太慢？看我眶隔脂肪释放术后照片！
- 萃花科技|自体脂肪隆鼻效果怎么样?
- Vili|这个新研究有趣了！有了脂肪肝，慢乙肝的治愈率会上升？
- 美体|小腹突显不一定是脂肪，还需要腹部肌肉锻炼，才能拥有时尚美体！
- 朝阳群众|女孩迎来自己的生日。男友打电话来，幽默笑话：一个寒冷的清晨
- 上观新闻|知道吗？你中午在高档餐厅吃的色拉菜，是当天清晨在崇明农场里“活杀”的