雀羽文化资讯|肿瘤患者失眠怎么办？有哪些促进睡眠的好措施吗？
肿瘤患者失眠怎么办？对肿瘤患者来说 ， 失眠是苦不堪言的经历 。 不少患者都会被失眠困扰 ， 生活质量受到影响 。 成都普济中医肿瘤医院专家吴晓玲表示 ， 即便治疗顺利 ， 但术后心理的恐惧或者是化疗的副作用等综合因素 ， 会导致肿瘤患者比常人更容易产生失眠 。
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长期失眠不仅仅会让患者心情焦虑 ， 更容易形成恶性循环 ， 导致患者身体机能受影响 ， 甚至带来免疫力下降 ， 不利于临床治疗和病人康复 。 那么发生失眠 ， 肿瘤患者应该怎么办？看看失眠有哪些症状？1、入睡困难：入睡时间超过30分钟；2、睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次；3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少：少于6小时；4、同时伴有日间功能障碍：乏力、记忆力下降等；
以上症状之一或在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状就可以判断为失眠 。 失眠也可以预防！失眠也可以提前预防 。 比如 ， 良好的睡眠卫生就是预防失眠的有效措施：
1、睡前数小时(一般下午4 点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等) ；睡前不要饮酒 ， 酒精可干扰睡眠 。 2、保持规律体育锻炼 ， 但睡前应该避免剧烈运动 ， 以防神经过于兴奋影响睡眠；3、记得睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；4、一般睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍、影视节目；5、通常卧室环境应安静、舒适 ， 光线及温度适宜；6、注意保持规律的作息时间；
成都普济中医肿瘤医院专家吴晓玲表示 ， 如果失眠已经对生活造成了影响 ， 那么就应该及时就诊睡眠障碍专科门诊 。
“双管齐下”应对失眠 ， 成都普济中医肿瘤医院专家吴晓玲表示 ， 生理和心理的双重压力 ， 是导致肿瘤患者常常陷入焦虑不安、进而失眠的主要原因 。 一般而言 ， 对于失眠可以通过药物治疗和非药物治疗手段来调节 。 必要的时候需要两种方式并行 。
【雀羽文化资讯|肿瘤患者失眠怎么办？有哪些促进睡眠的好措施吗？】药物治疗：有部分肿瘤患者因为病灶带来的疼痛而寝食难安 ， 这时候需要止痛药物的镇痛 ， 才能进一步调节睡眠 。 需要注意的是 ， 肿瘤患者一旦发生失眠且需要药物帮助时 ， 一定要在医生的指导下用药 。
非药物治疗：成都普济中医肿瘤医院专家吴晓玲表示 ， 通过对作息规律和睡眠方式调整等方式 ， 可以不用吃药有效缓解失眠症状 。 受失眠困扰的肿瘤病人可以尝试以下疗法来调整自己的睡眠：
1、认知疗法：保持合理的睡眠期望 ， 不要把所有的问题都归咎于失眠 ， 保持自然入睡 ， 避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡) ， 不要因为一晚没睡好就产生挫败感 ， 不要过分关注睡眠 ， 培养对失眠影响的耐受性 。
2、睡眠限制疗法：通过缩短卧床清醒时间 ， 增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率 。 记录1周睡眠日记 ， 计算平均睡眠时间 ， 假设睡眠总时间6小时 ， 平均躺床时间9小时 ， 重新规定上床、起床时间 ， 使总躺床时间减少到6小时 。
3、刺激控制疗法：成都普济中医肿瘤医院专家吴晓玲表示 ， 只在有睡意时才上床 ， 保持规律的起床时间 。 卧床20分钟不能入睡 ， 应起床从事一些简单活动 ， 等有睡意再返回睡觉 。 不在床上做与睡眠无关的活动 ， 如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题 。
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