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文汇|高考进入倒计时 医学专家为家长和考生支招

：原题为_文汇|高考进入倒计时 医学专家为家长和考生支招。
因疫情而延迟一个月的高考 ， 将于下周二开锣 。 在考前冲刺的最后阶段 ， 帮助考生调整好状态和作息十分重要 。 如何让考生们吃好、睡好、保持一个良好的迎考心态？
海军军医大学第一附属医院（上海长海医院）神经内科主任毕晓莹近期接到一些考生和家长的咨询 ， 有的考生担心自己考前几天睡不好觉会影响复习 ， 也有的考生生怕高考那几天会失眠 ， 继而影响自己的发挥 。
“考生大可不必为睡不好觉而担忧 。 ”毕晓莹的建议是 ， 随着高考临近 ， 要学会调整心态、适度运动 ， 以理性的姿态迎接高考 。
毕晓莹分析 ， 在高考前夕 ， 部分考生之所以会遭遇“睡不着”的麻烦 ， 主要原因还是因为紧张 ， 为考试而焦虑 。 今年疫情期间 ， 数月时间宅家上网课 ， 导致考生活动量减少 ， 在高考前出现一些焦虑的情况更为常见 。
毕晓莹想对考生说的是：千万别慌 。 因为焦虑原本就是一种人类预防危险的自我保护 。 考生的“睡不着”并非睡眠剥夺 ， 而是在有条件睡眠的情况下 ， 仅因焦虑紧张等原因导致无法迅速入睡 。 单纯失眠对健康和学习的影响远没有大众担心的那么严重 。
事实上 ， 有些考生之所以会“失眠” ， 还有一部分原因来自于家长和老师的暗示 。
“充足的睡眠是必要的 ， 但不必在考生面前反复强调睡眠的重要性 。 ”毕晓莹直言 ， 因担心“睡眠不足”影响考试成绩 ， 反而导致了失眠 ， 这类考生太常见了 。 让考生不为失眠而“烦恼” ， 是治疗失眠非常重要的一步 。 在门诊室里 ， 毕晓莹常对患者讲的一句话是：“只要安静躺在床上 ， 就相当于睡眠 。 ”有些患者得到这种心理暗示 ， 渐渐放下对失眠的担忧 ， 反而获得了良好的睡眠 。
毕晓莹提醒考生和家长注意的另一个细节是：临近考试 ， 考生应当逐渐建立规律的昼夜节律 ， 不要再熬夜 。 建议考生这几天要保持“按时作息” ， 午休不超过半小时 ， 其余时间尽量不躺床 。 白天如果打瞌睡 ， 最好到户外或窗边接受日照 ， 保证清醒 。
“每天适当运动30至40分钟 ， 快走、慢跑、打球都可以 。 ”毕晓莹提醒 ， 运动对于改善睡眠和焦虑情绪 ， 都有积极作用 。 但要注意 ， 运动不宜在晚上进行 ， 否则会影响睡眠 。
为了帮助睡眠 ， 她给考生的另一则建议是：晚餐不要过饱 ， 睡前不宜多饮水 ， 茶、咖啡等提神的饮品尽量不要在下午三点后饮用 。
【文汇|高考进入倒计时 医学专家为家长和考生支招】人生是一场长途旅行 ， 高考只是其中一个驿站 。 考生要相信高考归根结底是检验平时学习扎实程度、知识把握程度的一次公平考试 ， 过分纠结临场发挥起到的作用 ， 只会带来考试焦虑 。


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