扫清7大误区，让你减肥少走弯路，健康瘦下来( 二 )
如果你去健身房 ， 教练会告诉你“练肌肉能降低体脂率 ， 提高基础代谢率 ， 帮你消耗更多热量” 。 真的吗？
真相是：人体每增加1kg肌肉 ， 只多消耗13卡热量 ， 相当于半块饼干或者几口奶茶 。 但为了增加1kg肌肉 ， 你至少需要狂练一两个月 ， 太不划算 。
不过虽然增肌对消耗热量效果不大 ， 但对体型的改善很明显 ， 你不妨带着塑形的心态去做 。
误区六
：运动流汗越多 ， 减肥越有效
流汗其实不能反映燃脂情况 。 运动要想高效燃烧脂肪 ， 必须同时满足三点要求：有氧 ， 运动强度要合适 ， 运动够一定的时长 。
目前科学减肥的权威指南推荐的最稳妥的运动方法 ， 是每周150分钟以上中等强度的有氧运动 。 美国国家体重控制登记中心的数据显示 ， 在所有运动里 ， 快走居然是减肥成功率最高的！比慢跑、游泳、HIIT都高 。
而且别忘记 ， 运动能减肥 ， 但必须搭配饮食、生活方式管理 。
误区七
：隔一段时间就“断食”几天
科学界确实有“轻断食”的方法 ， 而且被证明健康、有效 ， 但可不是让你连续几天不吃不喝 。
正确的轻断食该这么做：轻断食当天 ， 摄入热量要控制在500-700大卡 ， 不能太低或不吃 。 选择吃升糖指数低的食物 ， 如蔬菜、豆腐 ， 用粗粮换掉白米饭 。 还要保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入 。
注意一个关键：这些食物要在6-8小时之内吃完 。 是从早上8点到下午4点 ， 还是中午11点到晚上7点 ， 自由选择就好 。 你可以在一周当中选任意两天“轻断食” ， 其余五天正常 。
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