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扫清7大误区，让你减肥少走弯路，健康瘦下来

扫清7大误区，让你减肥少走弯路，健康瘦下来
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夏日炎炎 ， 你是不是想要
换上清凉的短袖、短裙 ， 秀出自己的健康身材？可是一提到减肥 ， 五花八门的说法立刻冒了出来 ， 有的说不要吃肉 ， 有的说要多流汗 ， 实际上 ， 这些说法都是减肥中存在的常见误区 。

别担心 ， 阜外医院心脏康复中心负责人、《科学减肥16讲》


的主理人冯雪老师为你整理了以下7个误区 ， 扫清它们
， 让你的减肥少走一些弯路 。




误区一

：减肥就是减体重


体重轻了就是减肥成功？其实不全对 。 按照中国人的标准 ， 减肥应该有三个维度的目标 ， 只有都达标 ， 才算好看且健康地减肥成功了：
体重指数
， 也就是BMI指数：用体重（kg）除以身高（m）的平方 ， 男性健康范围在18.5-24 ， 女性在18.5-23 。
体脂率
， 男性应在15%-18%之间 ， 女性在20%-25% 。 随年龄增长 ， 可以适当放宽 。
体型
， 看腰围和腰臀比（腰围除以臀围） 。 男性的腰围应该小于85cm ， 腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm ， 腰臀比小于0.8 。


误区二

：减肥越快越好 ， 最好能一夜暴瘦

体重并不是短期内掉得越多越好 。
医生们的共识是：如果你的BMI≤35 ， 最好设定在6个月内减少体重的5%-10% 。
比如一个女生120斤 ， 6个月内减掉6-12斤就合适 。
如果BMI超过35 ， 可以6个月内减少体重的10%-15% 。 6个月后 ， 再设定下一个目标 。
这样有三个好处：第一 ， 难度适中能达到；第二 ， 保持健康 ， 大大降低了各种疾病的风险；第三 ， 不容易反弹 。

误区三：

减肥就不能多吃肉

胖 ， 其实不该让肉来“背黑锅” 。 很多肉类中提供的蛋白质非常有用 ， 是维持细胞组织生长和修复最重要的物质 。 我们的身体一般不会把蛋白质作为能量储存 ， 而是当成工具来利用 。 我们长肌肉 ， 需要蛋白质；燃烧脂肪 ， 也得有蛋白质参与才行 。
即使是在减肥期间 ， 每天
每公斤体重要补充1-1.5g的蛋白质 。 一个50kg的人要至少吃够50g蛋白质 。
对中国人来说 ， 相比起吃肉 ， 更多人的问题是碳水化合物吃太多了 。 大部分的碳水化合物都是能被人体吸收的 ， 而且吸收转化率高达70%左右 。 当它在人体内过剩的时候 ， 非常容易转化成脂肪储存起来 。
【扫清7大误区，让你减肥少走弯路，健康瘦下来】误区四

：减肥就是要固定能量 ， 能少吃就少吃


你肯定听过一个粗暴的规定：减肥的女生每天只能摄入能量1200-1500大卡 ， 男生摄入1500-1800大卡 。 这样的规定虽然有用 ， 但缺点也非常明显——计算自己一天吃的能量 ， 非常困难 。
比如做红烧肉 ， 多放几块糖能量就不一样了 。
而且
，
如果你本来不胖 ， 可能压根就没必要吃这么少；
而特别胖的人 ， 突然一下子吃这么少 ， 根本坚持不下去 。
所以 ， 最近10年来 ， 权威的减肥指南都采用了新方法：打造能量缺口 。 只要让每天摄入的能量小于消耗的 ， 体重就会慢慢下降 。 究竟多大的能量缺口能减肥呢？医学的结论是500-750大卡 ， 低于或高于这个范围都不行 。
500大卡大概就是一包100克薯片 。 你可以先减夜宵 ， 再减含糖饮料 ， 然后再减零食 ， 如果还不够缺口 ， 就再减正餐 。 这样的饮食方案 ， 最大限度的保留了你的饮食偏好 ， 是最容易坚持的 。
误区五

：锻炼肌肉 ， 能大幅帮助减肥


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