新氧美容微整形APP|40岁年纪18岁身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！( 二 )
明星艺人们其实也就上节目和出席活动会穿高跟鞋 ， 日常几乎是能不穿就不穿的 ， 而且身材大多纸片人 ， 所以看不出明显的小腿痕迹 。
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△话虽然如此 ， 如果没有过分增生 ， 有腿肌的痕迹存在是正常的 ， 明星们没有小腿肌 ， 主要还是PS精修的功劳
而有些女生是穿着高跟鞋上下班 ， 逛街 ， 几乎天天穿 ， 如果刚好伴随有体重较大 ， 稳定肌群较弱或者是体态问题 ， 是很有可能造成小腿肌粗大的 。
??臀部发力缺失
在以往讲走路姿势的时候 ， 我们反复强调 ， 走路是要注意伸髋的 。
其实我们走路的时候 ， 主要的发力部位不应该是腿部 ， 而是臀部 ， 臀部在整个走路向前的过程中 ， 起到稳定作用和通过伸髋来提供向前的力 。
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如果臀部不能带动伸髋动作 ， 那么大小腿就必须多用力 ， 小腿也会协同发力出现代偿 。
另外 ， 走路的过程当中 ， 脚踝伸 ， 也就是勾脚尖的动作也很重要 。 正常情况下 ， 走路的时候踝关节向上抬起的角度可以达到30°左右 。
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走路的时候 ， 我们是脚跟先着地 ， 这个时候小腿肌肉是被拉长的 ， 并且还没有受力 。
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到整个脚面落地以及脚后跟抬起的过程中 ， 小腿会开始有比较多的发力来进行脚踝屈 ， 也就是绷脚背的动作 。
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如果走路的过程当中 ， 没有注意勾脚尖 ， 会造成大部分时间都是在绷脚背小腿发力 ， 日积月累也会造成小腿肌肉增生 。
??解决方案
足底筋膜放松
1、针对足底肌群
2、用网球或者专用按摩球 ， 脚踩来回滚动
3、每组左右各1分钟 ， 做3到4组
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足弓伸展
1、针对足底肌群
2、脚掌踩在地面上 ， 先正常放松 ， 然后足弓用力
3、足弓放松伸展 ， 反复进行
4、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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脚趾发力练习
1、用脚趾抓握毛巾 ， 保持几秒 ， 然后放松
2、左右重复进行
3、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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弹力带后踢腿
1、将弹力带套至膝盖下方 ， 腹部收紧 ， 背部挺直 ， 直视前方
2、呼气 ， 臀部发力使一侧脚向后 ， 吸气 ， 还原 ， 还原时注意控制速度
3、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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弹力带侧踢腿
1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群
2、弹力带套至膝盖下方 ， 单手插腰 ， 臀部发力 ， 将一侧腿向外侧踢起
3、还原时一定要控制速度 ， 感受离心收缩
4、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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小腿按摩放松
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