清澈笔记|从140斤到100斤，我一直在坚持这5个好习惯，帮助我燃脂
你有没有这样的困惑 ， 明明严格按照某个人的减肥食谱进行了 ， 可为什么自己没有人家瘦的多呢？
其实主要原因是 ， 生活细节不同 。
比如 ， 你喜欢乘电梯 ， 人家习惯走步梯；你喜欢饭后坐着刷手机 ， 人家习惯饭后走一走；等等 。 这些生活习惯导致的消耗热量差异 ， 一天两天可能没什么 ， 可时间久了 ， 日积月累下来 ， 差距还是蛮可观的~~
所以 ， 清澈今天教你几个小习惯 ， 可以提高身体的基础代谢率 ， 帮助我们燃脂 。
1、按时排便
不管你需不需要加减肥 ， 养成这个习惯对每个人来说都是非常重要的 。 怎么样做能帮助我们更好的排便呢？如果你排便不规律、不顺畅 ， 那么清澈建议你少吃细粮（白米 ， 白面这些） ， 多补充膳食纤维 ， 增加肠胃蠕动 。
告诉你们一件恐怖的事情 ， 肠道里最多可以堆积10kg的垃圾 ， 所以 ， 如果你经常便秘 ， 小肚子就会慢慢凸起来 。
养成按时排便的习惯 ， 哪怕没有便意 ， 也最好按时去厕所蹲一蹲 。 多吃一些促排便的食物 ， 少吃垃圾食品 。
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2、多喝水
为什么总是有各种各样的专家、还有长辈叫我们多喝水 ， 喝水可以滋润我们的肠道 ， 刺激肠胃蠕动 ， 加速新陈代谢 ， 帮助我们排便 。
曾经有专家做了一个测试：两个体重体型差不多的人坚持同样的食谱 ， 一个每天喝2000ml水 ， 一个喝500ml ， 一段时间过去 ， 喝水多的人明显比喝水少的减重效果好 。
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3、多吃优质蛋白
你知道吗？消化蛋白质也是需要消耗体内热量的 。 蛋白质可以引起身体热效应 ， 消化时间更长 ， 延长我们的饱腹感 ， 减少暴食的几率 。
不过需要注意的是 ， 不要吃油炸、红烧、糖醋这些烹饪方式的肉 ， 因为热量太高 ， 非常不利于我们减肥 。
你需要选择优质蛋白 ， 比如水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、豆腐瘦肉汤的做法 ， 可以补充优质蛋白 ， 满足你的味蕾 ， 让你减肥期间更容易坚持下去 。
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4、饭后走一走
饭后30分钟是肠胃消化的黄金时间 ， 这个时间段消耗热量也很快 ， 所以说刚吃过饭千万不要坐着 ， 走一走才是最好的选择 。
不过饭后不要进行剧烈运动 ， 否则会加重肠胃负担 。 建议散步或者快走 ， 此方法也可以改善便秘 。
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5、晚餐少吃
晚餐少吃一点 ， 可以减少肠胃负担 。 晚餐不要大鱼大肉、胡吃海喝 ， 应该吃一些粗粮、高纤维蔬菜 。
睡前3小时控制自己不要进食 ， 更不能吃宵夜 ， 才能在睡觉的时候调动脂肪进行消耗 ， 第二天醒来体重继续下降 。
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【清澈笔记|从140斤到100斤，我一直在坚持这5个好习惯，帮助我燃脂】#减肥##减肥路漫漫##减肥也要健康吃##养生##健身#
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