女神化妆技巧|摆脱粗壮小腿、臃肿大腿！韩国女团成员都在练习的美腿好习惯
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摆脱粗壮小腿、臃肿大腿!韩国女团成员都在练习的美腿好习惯
谁都想拥有一双维秘超模般的美腿 ， 可练出美腿线条也非一朝一夕 ， 除了搭配瘦腿操跟按摩之外 ， 还需要养成许多日常美腿习惯 。 连假后感觉下盘又大了一个尺寸?那这篇真的要赶快笔记起来啰!
每天必须练习的美腿操1.侧卧抬腿(20次/组×2)
侧卧 ， 一条腿出力向上抬到自己能接受的位置 。 进阶版可以多加弹力带 ， 能提高训练阻力 。 加在小腿处的训练阻力较大 ， 因为要用臀后、大腿的肌肉 ， 把小腿打开 ， 而放在大腿处就会比较专注在大腿训练 。
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养出美腿的日常好习惯：侧卧抬腿(20次/组×2)
2.空中脚踏车(30次/组×2)
【女神化妆技巧|摆脱粗壮小腿、臃肿大腿！韩国女团成员都在练习的美腿好习惯】仰卧 ， 双腿半抬在空中 ， 想像在踩单车一样 ， 是非常简单就能完成的美腿训练 ， 每天坚持睡觉前在床上练习即可 。
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养出美腿的日常好习惯：空中脚踏车(30次/组×2)
3.空中开合腿(30次/组×2)
就是剪刀脚 ， 先仰卧然后将双腿伸直抬在空中 ， 向两侧打开做开合动作 。 也可以交叉来瘦大腿内侧 。
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养出美腿的日常好习惯：空中开合腿(30次/组×2)
4.仰卧跪姿拉伸(30s/组×2)
跪姿 ， 臀部坐在双腿中间 ， 身体向后仰躺在垫子上 ， 这个动作一开始会觉得非常痛 ， 但一次一次慢慢来就能完成 ， 能有效舒缓大腿前侧肌肉 。
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养出美腿的日常好习惯：仰卧跪姿拉伸(30s/组×2)
按摩瘦腿操 提：拇指和中指捏住腿后由下往上提拉 ， 雕塑腿型让线条更匀称好看 。
拧：双手像拧毛巾一样从下往上拧肉 ， 消除腿部多余水分、排水肿 。
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养出美腿的日常好习惯：提拉腿部与轻拧腿部
压：双手握拳从上往下按压腿部 ， 可以促进循环、放松腿部 。
捏：双手按压脚掌和脚踝并转动脚腕 ， 改善胖胖脚踝、脚掌 。
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养出美腿的日常好习惯：按压小腿及轻捏脚掌
美腿小习惯1.没事多踮脚
踮脚尖的同时 ， 记得把腰部、臀部都出力有收紧感 ， 每天坚持能让小腿线条变得更完美 ， 也能紧实大腿线条 。
2.常做腿部拉筋动作
一些瑜伽的拉筋动作对于美腿养成有很大的帮助 ， 很多女明星也热爱拉筋 。
3.敲打大腿两侧
双手握拳稍微出力的敲打大腿两侧也就是中医所说的「敲胆经」 ， 能促进血液循环 ， 防止赘肉、脂肪堆积 ， 但也不要 。 每天敲打一百下以上 。
4.养成慢跑或者骑单车运动习惯
长时间慢跑、骑单车都是有氧运动 ， 能有效减脂 ， 尤其容易堆积脂肪的腹部、臀部与大腿处都会最先感受到效果 ， 运动完要记得做收操 ， 避免小腿越来越粗壮 。
5.多走动、不要翘脚
主要就是要让下半身循环代谢好 ， 很多女生不爱运动、一直坐着 ， 长久下来自然会将脂肪都囤积在下半身 。
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