瑜伽解剖学TB|8个瑜伽体式挑战你的平衡能力，你能做到几个？
练瑜伽 ， 体式有很多分类 ， 而其中单腿平衡类体式尤为经典 ， 练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量 ， 还能加强足弓 ， 稳定脚踝！喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式 。
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今天 ， 小编整理了8个单腿站立平衡类体式 ， 一起来看看你能完成几个吧？
01、树式
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山式站立 ， 双腿分开与髋同宽
吸气 ， 双手上举 ， 延展脊柱
呼气屈右膝 ， 右脚掌贴左大腿根
保持5个呼吸 ， 换反侧练习
02、舞王式
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山式站立 ， 屈右膝 ， 脚跟靠近臀部
右手向后抓右脚背 ， 髋部摆正
吸气左手上举 ， 呼气身体前屈
右大腿向上抬高 ， 小腿向后拉
停留5个呼吸 ， 换反侧练习
03、单腿屈膝半莲花蹲
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【瑜伽解剖学TB|8个瑜伽体式挑战你的平衡能力，你能做到几个？】山式 ， 屈右膝 ， 脚背贴左腹股沟
屈髋屈膝向下蹲 ， 左脚跟拎高
双手合十于胸前 ， 保持脊柱延展
停留5个呼吸 ， 换反侧练习
04、单腿站立手抓脚趾式
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山式站立 ， 屈右膝 ， 右手抓右大脚趾
吸气延展脊柱 ， 呼气伸直右腿向前
然后右腿外展 ， 左手向旁侧打开
转头看向左侧 ， 保持5个呼吸 ， 换边
05、单腿站立脊柱扭转式
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从站立手抓大脚趾 ， 换左手抓右脚
右手向旁侧打开 ， 转头看右手指尖
注意核心收紧 ， 脊柱延展 ， 打开胸腔
下方腿伸直 ， 保持5个呼吸 ， 换边
06、战士三
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站立 ， 吸气手臂上举 ， 延展
呼气身体前屈 ， 抬左脚向上
髋部摆正 ， 左腿有力向后延展
核心收 ， 保持5个呼吸后 ， 换边
07、半月式
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从侧角式 ， 右手左脚向前一小步
移重心到右脚 ， 抬左腿向上
下方腿稳定支撑 ， 左手向上伸直
注意髋部摆正 ， 核心收紧 ， 胸腔打开
保持5个呼吸 ， 换反侧练习
08、完全半月式
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从半月式 ， 上方腿屈膝 ， 手抓脚
髋部完全打开 ， 胸腔肚脐朝前
稳定身体 ， 保持5个呼吸 ， 换反侧
这8个体式你能全部完成吗？欢迎文末留言与大家分享你的练习心得！
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