瑜伽邦|产后恢复黄金期，一个系列7个瑜伽简单体式，瘦回少女时代( 二 )
如果感觉良好 ， 请在这里开始轻轻地跳动 ， 弯曲并上升几英寸 ， 然后再次弯曲膝盖 。 您会感到四头肌和臀肌被轻度灼伤 。 切记将尾骨保留在下面 ， 并且肚脐向脊柱方向拉 。 这很重要 ， 因为它既可以轻柔地增强核心 ， 又可以减轻下背部的压力 。
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膝盖到心脏的姿势
慢慢将脚并拢 ， 并在两侧放开手臂 。 摇动您的手臂 ， 手和脚 。 然后 ， 过渡到背部的静止位置 。 将您的手臂伸到头顶上方 ， 然后将双腿向下伸到垫子上以进行全身拉伸 。
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吸气 ， 深吸一口气 ， 然后呼气 ， 将膝盖拉到胸前 ， 拥抱一个大而舒适的拥抱 。 双臂或手缠绕膝盖和胫骨 ， 缓慢左右摇摆 ， 或在下背部形成小圆圈 。 这应该感觉神圣 ， 就像对臀部和腰部进行按摩一样 。 在这里滚动至少八次呼吸 。 如果由于某种原因感觉不好 ， 只需回到全身伸展并在那里呼吸一下即可 。
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萨瓦萨纳姿势
这是这7个系列的产后瑜伽姿势中的最后一个姿势 。 轻轻地向后靠 ， 让双腿平放 。 将您的手放在两侧 ， 或者将一只手放在心脏上 ， 将一只手放在腹部上 。 如果需要 ， 可以在头部和颈部下方放置枕头或毛巾 。 您也可以在膝盖下放一个枕头 ， 以减轻腰背的压力 。 如果您想感到特别舒适 ， 请在您的身体上铺一条毯子 。
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屏住呼吸 ， 让眼睛闭上 。 尝试以意识呼吸八次 ， 注意您现在的身体 ， 思想和精神感觉 。 然后 ， 让自己漂移并在这个冥想姿势中休息 。
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定期的瑜伽练习和冥想不仅可以帮助加强产后身体 ， 而且可以改善每个新妈妈都需要的睡眠！
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