硬核妈妈|学会这7招，教你有效缓解疼痛，准妈妈孕期耻骨痛到“怀疑人生”( 三 )
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2.怀多胞胎的准妈妈
准妈妈怀有两胎或两胎以上 ， 会更容易出现耻骨痛 ， 而且疼痛感还会更加强烈 ， 比多胞胎的胎儿会令准妈妈耻骨部位的压力变更大 。
所以怀多胞胎的准妈妈 ， 就需要控制好饮食 ， 以免胎宝宝多大哦 。
3.两胎间隔时间短的准妈妈
准妈妈生完宝宝后 ， 身体就会受到损伤 ， 所以需要进行恢复 ， 耻骨也是需要时间进行恢复的 。
如果准妈妈生完一个宝宝以后 ， 身体和耻骨还没有恢复好 ， 又怀上了第二胎的话 ， 那耻骨的疼痛感会比怀上一胎的疼痛感还强烈 。
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所以准妈妈也要记得 ， 两胎间隔的时间最少也要两到三年左右 ， 这才是对自己和家人负责哦 。
4.身心疲惫的准妈妈
有些准妈妈就算怀孕了 ， 也要做什么事情都要亲力亲为 ， 属于天生的“操心命” ， 这样的准妈妈不光心累 ， 身体也会很累 ， 往往更容易出现耻骨痛的情况 。
学会这7招 ， 教你有效缓解耻骨疼痛
1）避免体力劳动
在孕期时 ， 准妈妈要尽量避免体力劳动和负重行走 ， 特别是在预产期的前半个月 ， 这时候胎宝宝也正在入盆 ， 都会加重耻骨的负担 ， 变得更疼 。
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2）饮食需要注意
饮食方面 ， 准妈妈在孕期要选择有营养但易消化的食物 ， 尽量避免油腻、高热量、高盐且不好消化的食物 。
3）选择正确站姿
选择正确的站姿 ， 更有利于缓解准妈妈的疼痛 ， 站立的时候准妈妈最好是两腿微微分开 ， 然后后背要挺直 ， 挺胸抬头 ， 收下颌 。
4）选择合适椅子
准妈妈要选择一个适合自己的椅子（需要带靠背） ， 别太高 ， 但也别太低 ， 然后坐的时候背部要紧贴靠背 ， 这样可以减轻负担 。
起立的时候不宜快速站起来 ， 而应该是用手扶支撑物 ， 然后缓缓站起 。
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5）选择适合床垫
准妈妈睡的床垫 ， 如果太软的话 ， 腰部就能以往下陷 ， 反而会加重耻骨承重 ， 变得更痛 ， 所以最好选择硬一点的床垫 ， 但也别太过于硬 。
6）适当体育锻炼
准妈妈怀孕以后 ， 其实要进行适当的体育锻炼 ， 特别是多一些大腿部伸展运动 ， 增强耻骨的柔韧性 ， 这样就没有那么疼啦 。
7）选择辅助工具
准妈妈怀孕以后 ， 肚子会越来越大 ， 自然就会因为重力的原因而下降 ， 准妈妈的腰部负担就会加重 。 所以准妈妈最好也选择一个辅助工具——托腹带 ， 用来减轻自己的负重感 。
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这样也能同时减轻胎宝宝对耻骨造成的压力 ， 从而就能减轻准妈妈的疼痛感啦 。
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