蛛王部落|午觉越睡越困是怎么回事？
学生党、社畜们每天都在超长时间学习和工作 ， 而一天中幸福感超强的事 ， 吃和睡一定是排前排的 ， 其中午睡尤为受期待 ， 若是能躺着午睡那简直是幸福感爆棚了 ， 毕竟作为忙碌一天中具有中场补给作用的午睡实在有太多好处 。
一项有关“人类睡眠与觉醒的节律实验”表明 ， 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时 ， 4小时左右就会发困一次 ， 在一天当中 ， 人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。 在这两个时段中 ， 受生物钟的刺激控制 ， 人体处于生理清醒状态的低潮 ， 需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神 。
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所以午睡能恢复体力和精神 ， 这对一天忙碌的工作和学习实在太重要了 ， 除此之外 ， 午睡还有很多别的好处 。
1. 保持良好记忆力
众所周知 ， 要保持良好的记忆力 ， 保证大脑的充足休息并避免过度疲劳尤为重要 。 而睡眠时间较短的午睡也能调节身体状况 ， 恢复身体机能 ， 所以午睡同样能促使人保持良好的记忆力 。
2. 调节心情
面对一天忙碌的工作学习生活 ， 总难免会有不开心或烦躁的时候 ， 也总听到“睡一觉心情就好了”的劝导 ， 事实上也确实如此 ， 很多时候心情不好时睡一觉起来 ， 心情就会缓解很多 ， 所以作为中场补给的午睡同样可以起到改善心情的作用 ， 通过睡眠放松身心 ， 调节心理状态 。
3. 降低心脑血管疾病风险
某研究表明 ， 偶尔午睡（每周一到两次）的人与从不午睡的人相比 ， 前者中风/心力衰竭发生的风险比后者几乎减少一半 ， 降低了48% 。 由此可见 ， 适当的午睡对降低心脑血管疾病风险有一定作用 。
但午睡不宜太长 ， 要适度才更有益 ， 睡太久可能会适得其反 。 很多人会觉得午睡越睡越困 ， 就是因为睡太久 ， 让睡眠起了反作用 。
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一般情况下 ， 15-30分钟的午睡时间最为适宜 ， 最长不能超过一个半小时 。
中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究表示 ， 对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜间睡眠时间≥8小时的三类人来说 ， 午睡时间超过90分钟时 ， 容易出现代谢综合征 。
据了解 ， 此项研究一共纳入5129名成年人 ， 其平均年龄为39.4岁 。 在这5129名参与者中 ， 午睡15分钟左右时 ， 代谢综合征风险最低；午睡15~45分钟时 ， 代谢综合征风险仅轻度增加；午睡超过45分钟后 ， 代谢综合征风险显著增加 。
而在所有参与者中 ， 午睡时间超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48% 。
所以 ， 一般情况下 ， 午睡时间不能太长 ， 不要超过1个半小时 ， 午睡15-30分钟已经足够了 。
此外 ， 午睡时还需注意这两点！
不要吃了饭就睡
一般来说 ， 刚吃过午饭时 ， 人体内大量血液流向胃 ， 大脑供氧明显下降 ， 所以吃了饭就睡会引起大脑供血不足 。 同时 ， 大量食物积聚在胃中 ， 平躺时易导致胃内食物反流 ， 不利于食物充分消化 ， 对食道有损伤 。
建议餐后溜达十几分钟 ， 再午睡 。
不要趴着睡
很多学生党和社畜没有一个良好的午休环境 ， 只能趴在桌上午睡 ， 但这样睡并不能起到良好的休息作用 。
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【蛛王部落|午觉越睡越困是怎么回事？】
一来 ， 趴在桌上不是一个舒服的姿势 ， 这种姿势使颈部前倾 ， 与颈椎的生理弯曲相反 ， 时间长了容易导致颈椎变形 ， 颈部肌肉疲劳 ， 引发颈椎病 。
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