罗食集|天热早餐该吃它，无油无糖低热量，好吃不亏嘴，还能缓解便秘
天热早餐该吃它 ， 无油无糖低热量 ， 好吃不亏嘴 ， 还能缓解便秘
一到夏天很多女性就开始减肥了 ， 不然好看的衣服不一定能穿上去 。 但是减肥又不能亏待了自己 ， 不想靠节食来减肥 。 今天要推荐一道减肥早餐 ， 它就是香蕉烤燕麦 。 燕麦的膳食纤维含量高 ， 吃了可以预防和缓解便秘 ， 早餐的时候燕麦配上牛奶很合适 。 要是早餐想简单一点 ， 可以加上香蕉和一些坚果 ， 这样一起烤出来味道也很好 ， 关键十分的有营养 。
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【菜名】香蕉烤燕麦
【配料】香蕉 ， 燕麦片 ， 牛奶 ， 鸡蛋 ， 果干
【制作步骤】
1、先要将食材都备齐了 ， 这样早上做的时候可以更加省事 ， 着急上班的朋友就不用赶时间了 。 上面提到的几种食材都提前买好 ， 其实也都是平时常见的 。
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2、准备一根新鲜的香蕉 ， 不要那种已经烂糊的香蕉 ， 将香蕉外面的皮去掉 ， 去皮之后剥出半根香蕉 ， 将这半根香蕉放在可以烤的容器里面 。
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3、接着是直接用勺子将香蕉压碎 ， 香蕉是很好压碎的 ， 尽量的压的烂糊一些 。 接着是将燕麦片铺在香蕉泥上面 ， 燕麦片可以铺厚厚的一层 ， 但是要铺均匀一点 。
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4、燕麦片铺好之后开始倒牛奶 ， 这里用的是纯牛奶 ， 牛奶倒进去的量也是要控制好 。 这个牛奶量肯定是要超过燕麦片的 ， 只要没过燕麦片就可以了 ， 所以也不要倒太多 。
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5、接着是磕一个鸡蛋进去 ， 鸡蛋磕进去之后一起搅拌均匀 。 刚才剥好的香蕉还剩下来一半 ， 开始将剩下来的半根香蕉切成片 ， 切好的香蕉片也铺在容器里面 ， 然后撒上自己喜欢的果干 ， 也不要太多 ， 也可以起到点缀的作用 。
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6、这样食材就已经准备好了 ， 烤箱要提前预热 ， 最后就是烘烤的时间了 ， 但是烤箱要设置正确的时间和温度 ， 这样才能烤出来好的口感和味道 。
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7、烤好之后取出来 ， 稍微冷却一会就可以吃了 。 吃的时候可以直接用勺子挖 ， 吃起来香蕉特别的香甜 ， 因为添加了燕麦 ， 所以也有谷物的香味 。 最主要的还是很有营养 ， 可以配上自己喜欢的饮品 ， 这样一道早餐就完成了 。
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【烹饪贴士】
1、果干的选择可以根据自己的喜好来增减 ， 平时自己喜欢吃的果干添加进去就可以了 ， 但是要尽量撒的均匀一点 。
2、这里也不一定非要用香蕉 ， 要是没有香蕉的话 ， 将蛋奶和燕麦一起混合也是可以的 ， 烤出来的味道也非常的不错 。
3、烤箱的使用方法很重要 ， 新手一定要先学会 。
【文案编辑】目海食小白兔#香蕉#早餐#燕麦片收藏
3、接着是直接用勺子将香蕉压碎 ， 香蕉是很好压碎的 ， 尽量的压的烂糊一些 。 接着是将燕麦片铺在香蕉泥上面 ， 燕麦片可以铺厚厚的一层 ， 但是要铺均匀一点 。
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