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京师心理大学堂|毕业季的最后一课：接受人生的不确定性并学会与之相处


北京联盟_本文原题：毕业季的最后一课：接受人生的不确定性并学会与之相处
京师心理大学堂|毕业季的最后一课：接受人生的不确定性并学会与之相处
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【京师心理大学堂|毕业季的最后一课：接受人生的不确定性并学会与之相处】

各位2020届毕业生同学 ， 你们好！
今天作为教师代表在这里为大家送去毕业的祝福 ， 倍感荣幸 ， 也十分紧张 ， 还万分不舍 。 首先祝贺大家在这艰难的时刻完成学业、顺利毕业 。 大家在心理学部这个大家庭两年三年、又或四年五年 ， 经历很多、体验很多 ， 却不能在最后这个重要的充满仪式感的时刻 ， 拥抱彼此 ， 追忆过去 ， 实为遗憾 ， 却也难忘 ， 不如将它看做是 毕业季的最后一课：接受人生的不确定性并学会与之相处 。
人的一生都在再追寻安全感 ， 时常要求有掌控感 ， 似乎有了这些 ， 人生就会变得确定 ， 但现实却总是难以预料 ，掌控一切只是假象 ， 或许不确定性才是人生的本质 ， 学会与不确定性相处 ， 才算真正掌控了人生 。
那如何过好这不确定的一生呢？有人通过积累财富来获得确定感 ， 有人通过追名逐利来寻求掌控感 。 而哈佛大学教授罗伯特在他的TED演讲中 ， 用两个长达77年的研究成果为我们解答了这个问题 ，决定美好人生的最重要因素并非财富或成功 ， 而是心身健康和温暖、和谐、亲密的人际关系 ， 其中 ， 亲密关系质量对美好人生的预测力更大 ， 成功首先是人际关系上的成功 。
如何建立和维护好的人际关系可能是我们一生的必修课 ， 我想结合我自身的经历和家庭治疗师的角色 ， 从三个方面谈谈自己的想法 。
首先 ，自我情感独立 ， 这是维护好各种关系的基础 。 系统家庭治疗创始人鲍恩曾说过 ， 在情感生活中 ， 我们的自主性比我们所设想的更少；我们中的大多数人比我们所想的对另一个人有更多的依赖和反应 。 关系可以让我们感到幸福 ， 但也是让我们最痛苦的原因之一 。 我们从小想要依赖父亲母亲 ， 长大想依赖朋友同事 ， 之后想依赖恋人爱人 ， 终其一生 ， 总想要依赖亲情、友情和爱情 ， 但当期待落空 ， 痛苦即至 ， 因此 ， 不要依赖他人的情感 ， 而要情感独立 。 而 自我价值的增强、自我存在感的获取、自我与他人的分化是让我们保持情感独立的有效途径 。
其次 ，自我心胸宽广 。 俗话说 ， “胸宽能盛三江水 ， 量大能容百万兵” ， 心宽路自宽 ， 心胸的宽与窄决定着人际关系的好与坏 。 我们总要在人际关系中经历磕磕绊绊 ， 遭遇坎坎坷坷 ， 一直放在心上 ， 难免痛苦不堪 。 因此 ， 对坎坷淡然 ， 对他人宽容 ， 就是对自己痛苦的救赎 。 投射的原理告知我们 ， 使他人难受、容易与人冲突的人 ， 大都是把自己内心的纠结矛盾冲突投射到了别人身上 。 依恋理论也告诉我们 ， 缺乏安全感的人 ， 难以信任别人 ， 容易造成人际关系的恶化 。 作为心理学人 ， 在保持自我心宽的同时 ， 也不妨理解对方的内在防御 ， 共情其内心世界 ， 接纳其所思所为 ， 甚至用我们所学助其成长 ， 体现出心理学人的豁然大度和专业风度 。
最后： 赋予经历价值 ， 把一切人生经历都看成是值得的 。 什么是人生 ， 人生就是我们经历的集合 ， 不管经历了好的还是坏的人与事 ， 都是在丰富我们的人生 。 有人追求捷径 ， 虽然少走了弯路 ， 但也错过了风景 ， 无论如何 ， 都要感谢我们的经历！费斯汀格法则告诉我们：人生只有很少一部分由已发生的既定事情构成 ， 更多的是由我们对事情的反应构成的 ， 所以还要 感谢我们对经历的积极反应 。 生活不可能像你想象的那么好 ， 但也不会像你想象的那么糟 ， 人的坚强都超乎自己的想象 ， 抓住一生中的关键事件 ， 让人生更值得 。 思维类型的理论告诉我们 ， 成长型思维的人会主动理解关系中的甜蜜与酸楚 ， 吸取关系中的经验与教训 ， 了解自己在关系中的角色 ， 正如山本耀司的那句“自己这个东西是看不见的 ， 撞上一些别的什么 ， 反弹回来 ， 才会了解自己” 。


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