瑜伽百科|“李圣经”为戏增肥30斤，如今又暴瘦凹造型， 网友: 辛苦了( 二 )
晚餐必须要吃的少一点 ， 尽量避免淀粉类 ， 要选择蔬菜和富含蛋白质的肉类 。 烫青菜及清蒸鱼等是很不错的选择 。
【夜宵】
你没看错 ， 就是夜宵！总有饿的受不了的时候 ， 可以利用流质类的食品作为替代 ， 像是水果、柠檬水、脱脂牛奶等 ， 有饱腹感也不会发胖 。
| 一套全面的瘦身动作：
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▲动作要领：双脚打开略大于胯宽 ， 左手握住哑铃自然下垂 ， 右手轻触耳朵 ， 吸气 ， 左手顺着腿向下滑带动身体向左侧展 ， 呼气 ， 回正 ， 练习12次 ， 两侧练习相同次数 。 可以练习3-5组 。
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▲动作要领：双腿打开一条腿长 ， 右脚内扣左脚转向左侧 ， 右手握住哑铃屈肘向上 ， 大臂夹在腰侧 ， 呼气 ， 左手线下带动身体向左 ， 负重的三角式 ， 吸气 ， 回正 ， 练习10次 ， 两侧练习相同次数 。 可以练习2-3组 。
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▲动作要领：双腿打开一条腿宽 ， 脚尖朝前 ， 双手握住同一个哑铃在身前 ， 吸气 ， 抡起手臂从左向上再从上向左下像打高尔夫那样甩出去 ， 每侧练习10次 。 可以练习3-5组 。
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▲动作要领：平躺在垫子上 ， 双手握住同一个哑铃 ， 向上举 ， 双腿并拢 ， 吸气准备 ， 呼气 ， 双腿力气向上抬起 ， 练习10次 。 可以练习2-3组 。
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圣经欧尼的减肥、保持好身材的方法很简简简简简单吧？学起来 ， 很快就能瘦下去啦！
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