营养师周启祥|我国成人中近四成血脂超标，改变饮食习惯增加锻炼，刻不容缓( 二 )
3.饮食调理：血脂水平的高低跟摄入食物的品种关系密切 ， 低脂、低能量、高膳食纤维食物 ， 可以明显降低血脂水平 。
在每日三餐的搭配上 ， 减少高能量、高脂肪、低膳食纤维的食物 ， 多吃粗杂粮、多吃蔬菜水果 ， 减少动物性食物的食用量 ， 减少烹调油的食用量 。
饮食中减少脂肪和简单糖类食物的摄入量 ， 多吃复杂碳水化合物食物：不吃肥肉、胆固醇摄入量要小于300毫克 ， 烹调油每天不超过25克 ， 不吃油炸食品 ， 不吃甜食、糕点和含糖饮料 。
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4.戒烟：吸烟可以明显升高胆固醇和甘油三脂水平 ， 降低高密度脂蛋白水平 ， 戒烟后情况则会明显好转 。
5.戒酒：酒精属于高能量食物 ， 产能指数高 ， 容易引发肥胖 。
千里之行 ， 始于足下 。 说再多不做也没有意义 ， 不想成为各种慢性疾病的后备军 ， 就从自己的一日三餐做起 ， 从每天开始运动做起 。
做起来、动起来 ， 就一定能够取得很好的效果 ， 远离高血脂的危害 ， 让我们生活的更加健康 。 我是营养师周启祥 ， 每天为您分享营养与健康知识 ， 感谢阅读 ， 欢迎关注 。 如果您有什么问题 ， 可以私信或者评论区留言 。
【营养师周启祥|我国成人中近四成血脂超标，改变饮食习惯增加锻炼，刻不容缓】——END
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