看不见得背影|人到中年，要为长寿努力了，坚持“四个八”，疾病不来扰
中年男性指的是40~55岁之间的人群 ， 处于这个年龄段的男性虽然收获了成熟以及经验 ， 但由于生活、工作的压力 ， 长期的不良生活以及饮食习惯再加上长期久坐不爱运动 ， 身体素质往往处于急速下降的状态 ， 很多老年疾病其实并不是老了之后才患上的 ， 大多数其实都是在中年时患上的 ， 因此男人的中年阶段也被称为“生命的高危期” 。
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养生不是老年人的专利 ， 中年男性也很有必要进行适当的养生 。
中年男人养生坚持“四个八” ， 疾病不来扰！
每餐八分饱
人到中年 ， 要切忌暴饮暴食、大鱼大肉 ， 无论是应酬还是日常饮食 ， 尽量做到每餐八分饱 ， 中年男性所独有的“啤酒肚”往往和饮食过饱有关 ， 长期过饱饮食会诱发肥胖 ， 诱发高血脂、高血压、高血糖以及心脑血管疾病 ， 除此之外人到中年 ， 胃肠道的消化能力有所下降 ， 长期过饱饮食对消化系统的健康同样不利 。
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一天八杯水
当然这里所说的8杯水并不是一成不变的 ， 而是根据自己的日常饮食进行调整 ， 总的来说一天饮水量应保持在1500~2000毫升 。 很多男性朋友不爱饮水 ， 总是等到口渴后再喝 ， 其实出现口渴信号时 ， 身体已经缺乏1%~2%的水 ， 属于轻度缺水状态 ， 此时饮水其实已经晚了 。 建议将每日饮水量分布在一日三餐的餐前餐后以及睡前和晨起 ， 这样非常有利于身体健康 。
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一天八千步
爱运动的中年男性寥寥无几 ， 长期久坐不爱运动再加上暴饮暴食 ， 使得啤酒肚成为他们的“标配” ， 其实想要远离中年发福 ， 不需要下多大力度进行运动 ， 坚持日行8000步 ， 每天抽出一个小时时间进行快走 ， 不仅能走掉“啤酒肚” ， 还能走掉很多慢性疾病 ， 如常见的三高以及动脉硬化 ， 而这些都是中年人好发的疾病 。 当然如果能主动运动那就更好了 ， 想要运动达到效果 ， 建议每天保持30分钟以上的有氧运动 ， 一周进行3~5次 ， 根据自己的体质和喜好选择合适的运动 。
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睡眠八小时
很多中年男性为了事业 ， 为了生活而牺牲了睡眠 ， 睡眠对一个人的健康极为重要 ， 短期内熬夜可能危害不是那么大 ， 但是长期熬夜对身体造成的危害不知道在哪一天就会爆发出来 。
长期熬夜会导致皮肤衰老 ， 导致胃肠功能紊乱 ， 导致记忆力下降 ， 导致生物钟紊乱 ， 导致免疫力降低 ， 导致肥胖 ， 甚至导致猝死 。
想要身体健康 ， 一定要保证充足的睡眠 ， 建议每晚11点之前入睡 ， 保证7~8小时的有效睡眠 ， 不用多久 ， 坚持半个月就能习惯这样的睡眠习惯 。
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【看不见得背影|人到中年，要为长寿努力了，坚持“四个八”，疾病不来扰】其实除了上述的4个建议外 ， 中年男性在日常生活中要养成清淡饮食、远离抽烟酗酒、定期体检的好习惯 ， 当然良好的心态也非常重要 。
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