Alsino|月子期的饮食原则
当新的生命到来时 ， 总会有忙得焦头烂额的时候；这时候 ， 再为孕妈准备营养月子餐就成了家庭最头疼的事情 。
如果不想麻烦家人与家人产生矛盾 ， 那就只能花高价钱 ， 要么住高端的月子会所 ， 要么订月子餐外卖 ， 要么请个专业的月嫂到家里做 。
而事实上 ， 只要掌握好月子餐的原则、方法以及食谱 ， 家里的老人也能轻松做出一顿既适合孕妈又适合全家人一起吃的月子餐 。
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【Alsino|月子期的饮食原则】
图片来源于网上
饮食种类的基本原则：食物多样
[中国居民膳食指南]提出：中国人每日需要摄入4大类食物才能保证营养均衡 。
----分别是：谷物类；蔬菜和水果；鱼、肉、蛋；奶类和豆类 。
月子期间更需要保证食物的多样性 ， 其中蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源；因此如果不让孕妈吃蔬菜和水果就会让妈妈和宝宝都缺少这部分的营养的重要来源 。
月子期间要多吃哪些食物呢？
----要多吃富含蛋白质、维生素A和碘的食物
其中 ， 蛋白的营养状况对下奶的影响最为明显 ， 所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类要多吃 。
奶水中的维生素A和碘的含量受饮食影响较大 ， 所以富含维生素A的动物肝脏以及富含碘的紫菜、海带也要多吃 。
平时家里常吃的食材已经包含了所有月子里所需的营养 ， 这样既能保证营养 ， 不长胖 ， 更重要的是不用麻烦家人天天为月子餐而烦恼 。
月子期间少吃高油高盐的食物
产后孕妈身体虚弱 ， 会增加身体负担的高油高盐的食物自然要少吃 ， 比如熬了很久的猪蹄汤；
汤的乳白色就是猪蹄里的脂肪和水结合的结果 。 如果过量喝浓汤 ， 不但不能滋补身体 ， 还会给身体造成负担 。
月子餐的基本原则：少食多餐
除了正常的三餐外 ， 建议在每顿饭后2小时左右 ， 都可以来一个加餐 。
如果一顿饭吃得太饱 ， 餐后血糖升得快、将得也快 。 血糖降低后就会饿 ， 所以每顿饭只需吃到7分饱 ， 拿出3分饱的饭量放到加餐里 。
剖腹产的特殊饮食
产妇在剖腹产术后的6-8小时才能开始进食 ， 24小时内处于胃肠功能恢复期 ， 需要流食 ， 但不宜多吃牛奶、豆浆、蔗糖、洋葱、萝卜等易产气食物 ， 以免影响伤口愈合 。 根据产妇身体的恢复情况 ， 第2-3天可能需要半流食再之后就可以和顺产一样吃 。
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