马甲线联盟|坚持深蹲1个月,给身体带来什么好处?又会发生什么变化?( 二 )
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深蹲的确是一个“王牌动作” , 坚持下去 , 会给你带来众多好处 。 虽然深蹲的好处有很多 , 但是也不能过度健身 , 要知道 , 所有健身都是一个循环渐进的过程 。 #深蹲#健身#肌肉收藏
2、深蹲促进睾酮分泌 , 提高增肌效率
在进行深蹲过程中 , 腿部肌群受到刺激 , 则会增加睾酮激素的分泌 , 这对增肌来说非常有用 , 因为睾酮是肌肉合成的主要激素 , 睾酮分泌多 , 就能够促进增肌速度 。 但值得注意的是 , 如果过度深蹲 , 如持续深蹲几个小时 , 那么就会导致睾酮降到最低 , 不利于增肌减脂 。
3、深蹲能提高膝关节协调性、灵活性 , 保护膝关节
深度伤膝盖?其实深蹲不背这锅 。 在健身过程中 ,每个动作都有标准性 , 如果没有做到标准 , 或者超出了标准性 , 那么就很容易造成身体受伤 。 就比如在锻炼深蹲之前 , 你的膝盖本来就有点疼痛 , 如果这时候深蹲 , 就会加重习惯的疼痛 , 对其造成二次伤害 。 又比如你在进行深蹲的时候 , 膝盖内扣 , 没有对准脚尖 , 也很容引起膝盖受伤 。
但是 , 在深蹲过过程中 , 如果把动作做标准 , 那么就能提高膝关节的协调性、灵活性 , 同时 , 随着肌肉量的增多 , 也能对膝关节起到一定的保护作用 。
4、深蹲能够促进脂肪燃烧效率
深蹲能增肌这一点大家都知道 , 为什么还能减脂?我们要知道 , 深蹲可以说是一个全身都参与的动作 , 并还有许多HIIT训练中 , 都有深蹲 , 如波比跳 。 在一定时间内 , 多个肌群参与深蹲运动 , 消耗的热量是非常高的 , 所以 , 不要轻视深蹲的燃脂效率 。 但是 , 很多女生都掌握不好深蹲动作的标准 , 就会导致减脂效果差的情况 。
5、深蹲能够提高血液循环能力
在深蹲期间 , 心肺功能会得到提高 , 这个时候血液的循环能力就会提高 。 那么血液的循环能力有什么用?其实 , 这关乎到增肌减脂的效率 , 任何运动都需要血液循环参与 。 随着身体血液循环的提高 , 会促进增肌的效率 , 而身体肌肉量多的时候 , 也会促进血液循环能力 , 减少心脏的压力 , 这两者是互补关系 。 并且 , 还能促进身体代谢能力 , 加快排出体内废物的速度 , 也有利于减脂哦 。
深蹲的确是一个“王牌动作” , 坚持下去 , 会给你带来众多好处 。 虽然深蹲的好处有很多 , 但是也不能过度健身 , 要知道 , 所有健身都是一个循环渐进的过程 。
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