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关于减肥99%的女性都想知道的超实用干货分享

导语：健身减肥是女性一直在追求的目标 ， 俗话说得好 ， 女生减肥塑型是没有下限的 ， 试问哪个女生不想拥有一副绝世好身材呢？其实相对于男性 ， 女性的体脂率更高 ， 因此只要有一颗坚持减肥的决心和合理的减脂计划 ， 女生们很容易就可以达到减肥塑身的目标！下面就给大家分享一些减脂的超好用干货 ， 不管你是上班族还是学生 ， 都可以轻松完成！
关于减肥99%的女性都想知道的超实用干货分享
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一、周期安排及器械准备
根据科学的锻炼方法 ， 推荐刚开始接触健身的初学者训练频率最佳是每周3次 ， 而对于已经有健身基础的朋友们可以增加到每周4~5次 。 计划分为有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动通常在早晨完成 ， 无氧运动可以在晚上根据自己的时间规划完成 。
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我们还需要准备哑铃（1.25kg或2.5kg均可）若没有健身器材的朋友也可以将沙子灌进空矿泉水瓶里充当哑铃 。
二、有氧运动
跑步是减脂最有效、最简单的有氧运动之一 ， 可以帮助人体短时间消耗大量卡路里 。 跑步运动会在大约10~15分钟后开始燃烧脂肪 ， 因此建议大家要尽量保证在每个训练日内都进行30分钟左右的跑步运动 。 随着训练的适应跑步时间也应该逐渐增长 。
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跑步最好在早晨进行 ， 可以选择一天空腹晨跑 ， 有利于我们的身体更好地适应减脂训练 。 第一周的训练是适应性训练 ， 只需要训练日进行跑步运动 ， 后面几周可以选择一天或两天进行爬楼或爬楼梯训练 ， 增加有氧运动的锻炼强度 。
三、无氧运动
无氧运动主要帮助我们锻炼身体各个肌肉群 。 这时就需要我们之前准备的哑铃进行辅助训练 。
动作一：哑铃硬拉
锻炼部位：臀部、背肌
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动作要领：注意背部挺直 ， 在锻炼过程中不要弓背 ， 蹲下后静待2秒后起身 。 共两组 ， 第一组10次 ， 间隔大约1~2分钟后 ， 进行第二组15次 。
动作二：哑铃推举
锻炼部位：肩部、手臂
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动作要领：双手紧握哑铃向上推举 ， 注意在做这个动作时放慢节奏 ， 速度不宜过快 。 大家可以自由选择站立或坐着完成 。 共三组 ， 第一组15次 ， 第二组20次 ， 第三组20次 ， 每做完一组休息一分钟 。
动作三：卷腹
锻炼部位：腰腹部
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动作要领：平躺姿势 ， 双手抱头用腹部的力量将上半身带起 。 共三组 ， 第一组20次 ， 第二组和第三组均30次 ， 每做完一组休息两分钟 。
动作四：深蹲
锻炼部位：腿部 ， 臀部
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动作要领：深蹲是健身中的黄金动作 ， 非常适合减脂人士训练 。 准备姿势双脚与肩同宽 ， 注意腰背挺直 。 共两组 ， 每组30次 ， 中间休息3分钟 。
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结语
：以上的训练方法大家可以根据自己的体能素质灵活调整 。 刚开始锻炼时可以计划一周三天的训练日 ， 训练强度也可以根据自身情况适当减轻 。 当身体逐渐适应了训练后就可以增加训练天数和锻炼强度了 。
【关于减肥99%的女性都想知道的超实用干货分享】同时小编要在这里提醒大家 ， 千万不能因为迫切地想减肥而节食或者吃药 ， 这些歪路不仅会对身体造成严重伤害还有可能出现副作用 。 我们要选择正确健康的方式进行减脂塑型 ， 只要有持之以恒的决心相信每个女生都可以拥有完美身材！


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