四川名医|专家预警：这些随处可见的运动方式全部“整拐”了，小心克膝头噢
减肥上下爬楼梯；
每天打卡1万步；
养生保健太极拳；
从晚上6点到9点 ， 广场舞跳两三个小时；
……
以上运动方式 ， 在生活中随处可见
但是 ， 在本期《名医大讲堂》节目中 ， 来自成都大学附属医院（成都市创伤骨科研究所）的骨科二病区主任兰海博士就发出预警：这些运动方式都“整拐”了 ， 长久如此 ， 小心你的克膝头（膝盖）出问题！！！
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首先 ， 先来“揭秘”一下克膝头是啥样的？
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膝盖由骨、关节软骨、韧带、半月板和肌肉组成 ， 其中半月板和关节软骨是两块骨之间的缓冲垫 ， 关节软骨还有润滑关节的作用 ， 肌肉和韧带是膝关节的稳定和运动装置 。
我们每一次运动会对这些结构造成微小的损伤 ， 我们的身体也会持续修复损伤的结构 。 但是我们的修复能力有一定上限 ， 如果损伤过多超过修复能力就会造成不可逆转的骨或软骨损伤 。
兰海博士说 ， 膝关节骨关节炎主要是由于关节软骨及半月板的磨损变性而引起的一种慢性骨关节疾患 ， 也就是说这是膝关节劳损导致的 。
再说简单点 ， 举个例子 ， 汽车零件过度使用或者使用时间过长 ， 零件就会磨损 。
常见的会加重膝关节负荷的动作有剧烈跑跳运动、上下楼梯、上下坡、下蹲等 ， 太极拳、瑜伽等有屈膝旋转的动作 ， 也会明显增加膝关节负荷 。
再插播一句 ， 负重或自身体重过大也会增加膝关节的工作量 ， 导致其损伤速度加快 。 （120斤的小康妹儿已经开始怀疑人生~~~）
还有还有 ， 兰海博士也向广场舞大妈们发来了友好的预警：广场舞从晚上6点过跳到9点过 ， 也要小心你的膝盖以后打闪闪！运动要适度哦！
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一旦患上膝关节骨关节炎 ， 是很痛苦的 。 疼痛是最重要的表现 ， 初期疼痛不明显 ， 随着病情加重 ， 疼痛会逐渐加剧 ， 甚至会出现躺着不动膝盖都痛 ， 难以走路的情况 。 还可能会出现关节反复肿胀、活动时有弹响、活动受限僵硬等情况 。
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不要误会 ， 不是不运动 ， 而是要选择运动方式！
“预防比治疗更重要 ， 保护膝关节能延长其使用寿命 ， 降低膝关节损伤 。 ”在兰海博士看来 ， 首先要控制体重 ， 降低膝关节负荷 。 同时 ， 要避免剧烈、长时间的运动 。
单一的运动方式可能导致局部过度运动 ， 而部分区域没有得到充分的锻炼 。 为此 ， 运动需要采用多种运动相结合的运动方式 ， 如跑步、游泳、自行车等 ， 并要保证正确的运动姿势 ， 避免长时间运动 ， 要量体裁衣 ， 综合运动 。
运动可增加膝关节周围肌肉的力量 ， 为膝关节分担一部分负荷 ， 所以不可完全不运动 。
生活中 ， 上下楼梯要扶楼梯扶手 ， 佩戴护膝避免关节受凉受潮 。 还可采用靠墙静蹲或坐位伸膝等的方式进行功能锻炼 。
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（阶梯治疗法）
病情初期采用基础治疗 ， 通过改变生活方式减少关节负荷、合理运动增强局部肌肉力量 。 物理治疗（热敷、按摩等）方式恢复膝关节功能 。 药物治疗多选择非甾体抗炎药 ， 同时具有消炎、镇痛的功能 。
后期可采用关节镜、截骨矫形术及单髁置换等保膝手术缓解疼痛恢复关节功能 ， 部分严重患者需要性全膝关节表面置换术 。
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