宿迁市第一人民医院|【节气养生】夏至已至，运动要适宜，重在健脾祛湿是关键！
诚是医之德
精于医术更要诚于医德 。 良好的医德医风 ， 不仅是医生个人成长进步的基础 ， 也是医院整体不断前行的前提 。 诚是能与患者感同身受的善良 ， 是常怀感动恻隐的怜悯 ， 是立愿为医学奉献力量的信念 ， 是不与自身谋福利的正直 。
【宿迁市第一人民医院|【节气养生】夏至已至，运动要适宜，重在健脾祛湿是关键！】最近天气大耍性子
晴雨模式疯狂切换
偶尔暴雨送清凉
时而暴晒送阳光
真是又热又湿
营养师表示 ， 夏至已至 ， 运动要适宜 ， 重在健脾祛湿是关键！
夏至养生重饮食
夏至时节气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 。 不可过度地吃热性的食物 ， 冷冻蔬果则应适可而止 ， 过度的进食会损伤脾胃 。
推荐饮食：夏吃姜
俗话说 ， 冬吃萝卜夏吃姜 ， 生姜具有很高的营养价值和药用价值 ， 夏季食用利于食物消化和吸收 ， 防暑降火 ， 对人体非常有益处 。
下面堂主推荐几种生姜的吃法 。
1.姜茶：
用茶叶少许 ， 生姜几片去皮水煎 ， 饭后饮服 。 可发汗解表 ， 温肺止咳 ， 对流感、伤寒、咳嗽等有奇效 。
2.生姜红枣汤：
取10g的生姜切片或切丝 ， 配上25g的红枣 ， 煮成生姜红枣汤食用 ， 能补中益气、养血生津 ， 暖脾胃 ， 还能有效祛湿毒 。
3.醋泡生姜：
半斤姜切成片 ， 放在瓶中用米醋没过 ， 泡上三天就可以吃了 ， 平时可放在冰箱中 。 每天早上吃三片醋泡生姜 ， 能解决由心阳虚导致的手脚冰凉的问题 。 此外 ， 胃酸、胃胀、胃痛发作的人早上空腹吃几片醋泡姜效果也不错 。
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注意
1、夏季气温高 ， 人体汗液分泌旺盛 ， 水分自然会流失比较大 ， 因此夏季必须及时补充水分 ， 尤其在空调房里长时间呆着 ， 容易引起缺水 ， 更应注意水分的补充 。
2、而菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品 ， 从养生保健的角度来看 ， 皆为寒性食物 ， 因此不宜天天喝 。
3、夏季出汗时 ， 蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失 。 人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降 ， 分解速度加快 ， 所以饮食也要注意补充蛋白质 。
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夏至养生多运动
运动也是养生中不可缺少的因素之一 。 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方 ， 以舒缓运动为主 ， 不宜做过于剧烈的运动 ， 避免出大汗 ， 损伤阴阳 。
推荐运动：游泳 瑜伽 快走
夏至后运动不宜剧烈 ， 避免汗流浃背 ， 堂主推荐几个舒缓的运动给大家 。
1、游泳：
夏至后游泳可以帮助降温解暑 ， 还可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等 。 炎热的天气 ， 尤其适合户外游泳 ， 有利于刺激皮肤 ， 促进肌肉血管收缩 。 同时 ， 室外阳光照射 ， 有利于促进身体吸收维生素D 。
2、瑜伽：
夏季也很适合做瑜伽 ， 这是一种身心合一的运动 ， 老少皆宜 ， 夏至后因为气温升高 ， 容易出现脑部疲劳的状况 ， 身体功能受到影响 ， 使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态 。 瑜伽可以帮助我们调节身心 ， 回到最佳状态 。
3、快走：
快走是很适合夏季的运动 ， 速度介于跑步和散步之间 ， 运动量比较适中 ， 而且技术要求低 ， 没有器械的限制 ， 锻炼效果好 ， 对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 。
注意
运动之后切忌用冷水冲头、淋浴 ， 容易引起多种疾病 。 夏季适宜温水洗澡 ， 不仅可以清洁身体 ， 而且能起到锻炼作用 。 冲澡时的水压及按摩 ， 可使神经系统兴奋性降低 ， 加快血液循环 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠 ， 增强抵抗力 。
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