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怎样控制暴食

亲爱的姑娘你好。
我们的经历非常相似，同样是抑郁和ED并发，我总觉得ED带来的暴食症状只是表象，而抑郁所反映出来的情绪控制、负性思维、自我接纳等问题，才是我们深陷其中的原因。
我能感觉到你言语间透露出来的焦虑和害怕，而你的分析已经慢慢有了一些客观的角度，你意识到自己在做的事情正是导致自己陷入两难境地的原因（低热量饮食导致的强烈食欲），也知道这些行为对身体不好，只是此时仍处于疾病阴影下，需要很大的决心与动力才能做出改变。
如果希望能让生活慢慢恢复节律，给你推荐一本叫做《改善情绪的正念疗法》的书，它对我的康复帮助非常大。按照书里的方式练习正念（Mindfullness），对抑郁和进食障碍都能有所改善。
希望你能一点点好起来！
■网友的回复
如何控制暴食？关于饮食，大家都知道吃八分饱最好，但是到底八分饱是什么样的感觉？对大多数人来说，吃饭变成了两点一线的过程，从肚子空空开始吃，等到自己回过神来就已经吃到肚子很撑。如果说我们不能在快要吃饱的第一时间觉察到自己吃饱的程度，那自然没办法可以在八成饱的时候停下来。这就好比说，这段路开车限速 60 公里，但是你就是不看车速表，不知道车子的速度，那么自然就很容易超速啊。那怎么能及时知道自己有几分饱呢？讲到底，需要学会跟自己的身体对话。
这里我会重点介绍一个心理学技巧，叫作正念饮食。它能很好地帮你跟身体对话，准确捕捉到身体的感受。
以正念为基础的心理学疗法，在最近这几年火了起来，可能你也听说过。其实正念是来自于佛教的一个传统，它指的是一种精神状态，当我们完全地活在当下，把注意力全部集中在眼前的事物上，并不带任何主观评判时，这样的一种状态就叫正念(mindfulness)。听起来可能有点玄，不如我来解释一下，如果不带着正念去吃饭，大概是什么样子的呢？
吃饭的时候，我们应该做什么？当然是吃饭。但是你吃饭的时候当真只是在吃饭吗？在生活中，我们对这样的场景应该不陌生：刚在饭桌边上坐下来，就开始看手机，读新闻也好，看视频也罢，甚至是玩游戏。等到菜端上来了，我们还是一边吃饭一边玩手机。还有些人喜欢吃饭的时候聊天，一边吃一边说话。这样的你到底有多少注意力是在你眼前的食物上呢？你真的有去品尝你的食物吗？吃完饭，你当真记得你那餐吃了什么吗？有的时候，你并没有做别的事情虽然手里拿着筷子，嘴里嚼着饭菜，但是你的头脑里完全是在想工作、学习上的事情，要么是纠结着过去已经发生的不顺心的事，要么是担心着未来还没有发生的让人焦虑的事，你的身体在吃饭，但是大脑并不在场。这样真的是在吃饭吗？你又怎么能感觉到自己吃饱了没呢？一不留神就吃撑，这再自然不过了。
正念饮食，就是全身心地把全部的注意力集中在吃这个过程上，充分利用我们的各个感官，去活在当下这个时刻。如果我们是处在正念的状态，那么眼睛应该是注视着眼前的食物，鼻子应该是闻着它的香味，嘴巴应该是感知着它的口味，肠胃就可以感受到食物在我们体内积累。简单说，你的世界里只有一件事情，就是吃饭，全神贯注地吃饭，没有其他杂念。
【怎样控制暴食】 那么怎么去练习正念饮食呢？
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