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『蛋白质』如何提高肌肉抗击打能力？教你三个方法让肌肉更有力量抗击打


『蛋白质』如何提高肌肉抗击打能力？教你三个方法让肌肉更有力量抗击打
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『蛋白质』如何提高肌肉抗击打能力？教你三个方法让肌肉更有力量抗击打
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『蛋白质』如何提高肌肉抗击打能力？教你三个方法让肌肉更有力量抗击打
有过学习武术经验的小伙伴们 ， 对一个词语肯定不陌生 ， 这个词语就叫做——抗击打 。 抗击打能力是专门针对于肌肉而产生的词语 ， 这是专注于肌肉的一种能力 ， 如果我们可以提高肌肉的抗击打能力 ， 就一定可以让自己的各个方面都得到提升 。 今天就让我带领大家一同了解下什么是肌肉的抗击打能力 ， 这种能力有多么的重要呢？我们又需要如何提升呢？
一、了解肌肉的抗击打能力
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肌肉的抗击打能力是什么呢？顾名思义 ， 这就是肌肉在针对于外力击打时的耐受能力 。 肌肉的抗击打能力有什么作用呢？肌肉的抗击打能力可以提升肌肉的质量 ， 抗击打能力比较强的肌肉往往更据柔韧 ， 而且更加结实 ， 这样的肌肉质量往往更好 。 当我们提高了肌肉的质量 ， 整个人的身体素质与体魄也会随之提高 。
二、如何提高这种能力？
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肌肉的抗击打能力这么好 ， 我们应该如何做才能提高它呢？其实非常简单 ， 接下来我给大家准备了三个值得注意的地方 ， 让我们进行这三个 ， 值得注意的地方提及肉的质量 。 好啦 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一同了解下！
（一）经常进行抗击打训练
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想要提高抗击打能力 ， 我们需要经常进行抗击打的训练 。 有过武术学习经验的小伙伴们都知道 ， 很多武术训练中都有抗击打训练的部分 。 在锻炼的时候 ， 一共需要两个人 ， A佩戴好护具持防守姿势 ， B由轻到重击打前者 ， 掌握好手法与力度 。
但是有的人朋友很少 ， 很难找到小伙伴辅助自己进行健身锻炼 ， 这也没有关系 ， 因为一个人也可以进行抗击打训练 。 我们可以用适当的力度拍打自己的肌肉部位 ， 经常进行拍打 。 可以让肌肉的抗压能力得到一个提升 。
（二）经常进行举铁训练
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想要提高抗击打能力 ， 我们需要经常进行举铁训练 。 什么是举铁训练呢？举铁训练是借助铁器进行的推举运动 ， 这类运动往往是无氧运动 ， 而且是力度很大的无氧运动 ， 可以针对于肌肉进行更大的破坏 。 我建议每周进行至少三次的举铁训练 ， 每次不少于一个小时 ， 在进行前后都需要适当的拉伸 。
（三）维持高蛋白的饮食状态
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要提高抗击打能力 ， 我们需要维持高蛋白的饮食状态 ， 通过优质蛋白质的摄入 ， 帮助肌肉的质量得到提升 。 我们应该如何摄入蛋白质呢？我建议大家通过食物作为主要的蛋白质摄入来源 。 我们在补充蛋白质的时候 ， 需要根据体重数字进行补充 ， 每千克的体重需要补充1到1.5克的蛋白质 。 我们可以通过瘦肉类、鱼类、豆类、蛋奶类等食物补充优质的蛋白质 。
【『蛋白质』如何提高肌肉抗击打能力？教你三个方法让肌肉更有力量抗击打】看到这里 ， 我们对于如何提高肌肉的抗击打能力已经有所了解了 ， 肌肉的抗击打能力可以让我们的体格更上一层楼 ， 如果你想要提高这方面的能力 ， 一定要记住 ， 我所介绍的三个值得注意的地方 。 坚持践行 ， 下一个猛汉就是你！


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