BTV我是大医生|逆转脂肪肝，快走or慢跑，哪种更有效？答案出乎意料……把握一个原则更重要( 二 )
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运动若超出身体负荷 ， 机体会以无氧代谢方式运动 ， 体内乳酸增加 ， 游离脂肪酸的释放则受限制 ， 脂质代谢会降低 ， 反而会加重脂肪肝 。
运动时间不长不短考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响 ， 运动的时间最低应持续15～20分钟以上；为了预防肌肉、关节的损伤 ， 最长应限制在60分钟以内 。
另外 ， 据研究显示 ， 同样的运动项目和运动强度 ， 下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量 。 所以 ， 运动锻炼时间最好选择在下午或晚上 。 每天一次 ， 每周3-5次为宜 。
运动过程 ， 少不了三个阶段不管是什么运动 ， 并不是一上来就开始的 ， 需要先热身 ， 再进入锻炼期 ， 最后还有缓冲期 。
提升肌肉的韧性、弹性 ， 增加关节的活动度 ， 以减少运动损伤 。
一般情况下的有效热身时间在10分钟左右 。 原地跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动 。
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② 锻炼期最后的拉伸放松 ， 能促进乳酸排出 ， 缓解肌肉紧张 。 一般约8分钟左右 。
最后还要提醒大家 ， 想要逆转脂肪肝 ， 体重并不是减得越快越好 ， 突然体重激减 ， 周围脂肪组织动员过度 ， 进入肝内脂肪过多 ， 反而加重脂肪肝 。 目前学者们推荐合并肥胖的非酒精性脂肪肝患者在6～12个月内 ， 体重下降不要超过10% ， 最好保持在5%～10%之间 。
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4运动治疗
并非对所有脂肪肝都有效
有些人一听到运动减重能帮助改善脂肪肝 ， 就天天运动了 ， 但效果却并不理想 ， 究竟是怎么回事？
脂肪肝的成因很多 ， 得对症改善 ， 并不是每个脂肪肝患者都适合通过运动来消除 ， 像以下几种就“不对症”：
①酒精性脂肪肝：因长期酗酒导致肝细胞不能正常的分解代谢脂肪 ， 进而堆积引起 。 对于这类人群而言 ， 戒酒才是关键 。
②药物性脂肪肝：因长期使用一些影响肝脏代谢的药物 ， 或者滥用误用药物都可造成脂肪肝 。 此类情况要停用相关药物 ， 必要时用降血脂保肝的药物进行治疗 。
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③营养不良性脂肪肝：过度节食、偏食 ， 体内缺少脂代谢时必要的酶类和维生素 ， 致使脂肪在肝脏滞留 ， 易造成脂肪肝 。 这类人群首先要做的是调整饮食 。
④慢性病引起的脂肪肝：最典型的是糖尿病引起 ， 此类患者需及时接受胰岛素治疗 ， 原有的疾病治好了 ， 脂肪肝也会随之消失 。
此外 ， 脂肪肝患者若合并急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、充血性心力衰竭、严重的心律失常、严重脑血管疾病等都禁止运动 ， 以免病情的恶化 。
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查出脂肪肝后 ， 应该听取医生的建议 ， 看自己是否合适运动 ， 再加以实施 。
简单三步 ， 置顶大医生公众号吧~
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