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BTV我是大医生|逆转脂肪肝，快走or慢跑，哪种更有效？答案出乎意料……把握一个原则更重要


BTV我是大医生|逆转脂肪肝，快走or慢跑，哪种更有效？答案出乎意料……把握一个原则更重要
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说到脂肪肝 ， 大家应该都不陌生 ， 作为“富贵病”的新代表 ， 其发生率可谓逐年攀升 ， 且呈年轻化趋势 。 据保守估计 ， 我国的脂肪肝患者已超2亿 ， 其中肥胖所致的非酒精性脂肪肝占了约80%-90%！
得了脂肪肝 ， 不仅肝脏更容易纤维化、硬化 ， 甚至发生肝功能衰竭和肝癌；机体免疫力也会降低；发生肾病、心脑血管疾病的风险也会上升 。
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但好在 ， 脂肪肝是可逆转型疾病 ， 早期通过运动和饮食等生活方式的调节 ， 甚至可能让肝脏健康恢复如初 。
1适当减重
能帮助逆转或减轻脂肪肝
对于肥胖或体重增加引起的脂肪肝患者来说 ， 通过运动达到体重管理的目的 ， 不仅能减少腰围 ， 还能达到改善脂肪肝的效果 ， 特别是单纯性脂肪肝 ， 可能达到逆转的效果 。
有研究指出：对于超重的病人 ， 减轻3-5%的体重可以有效减轻脂肪肝 ， 若进一步减轻7-10%的体重 ， 可以减少肝脏炎症反应 。
但减重无非就是“少吃多动” ， 在均衡饮食的基础上控制好量 ， 并做到低脂、低糖、低盐 ， 而运动方式的选择就相对比较多样 ， 其中选择人数最多的应该是快走或者慢跑 ， 无需技巧和工具 ， 没有场所限制 ， 一双跑鞋就能完成 。
那快走和慢跑究竟有效吗？又是哪个锻炼效果更佳呢？
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2慢跑、快走
各有优势、因人而异
慢跑、快走都属于有氧运动 ， 能够促进机体代谢 ， 对人体都是有好处的 ， 只不过效果和适宜人群有所不同 。
快走一小时能消耗热200-300千卡左右 ， 根据具体的速度和每个人的体重不同 ， 可以在这个基础上有一定的浮动 。
快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍 ， 对关节压力较小 ， 而且对双下肢肌力的要求也较低 ， 比起慢跑来说相对安全 ， 更适合一般民众作为入门运动 。
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慢跑 ， 耗能相对更多 ， 但意外多相对于快步走 ， 慢跑对身体保持平衡的能力要求更高 ， 需要调动更多部位的肌肉群 ， 因此消耗的热量也更大一些 。 慢跑一小时能消耗500-700左右的卡路里 。
另外 ， 在跑步时肌肉同时做了爆发——腾空、腾空——缓冲两部分 ， 所以在提高心肺功能方面 ， 相同速度的慢跑也比快走有效得多 。
跑步时 ， 关节承受的压力更多 ， 资料显示步行者骨折的发生概率是1%-5% ， 而跑步者发生骨折的概率是20%-70% 。
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不适宜人群：身体过于肥胖的人；患有下肢骨关节疾病的人；血压高于180/110毫米汞柱的高血压患者；患有冠心病、心绞痛以及各类心脏疾病的患者 ， 并不适合跑步 ， 日常运动以步行为主 。
3脂肪肝患者的运动法则
脂肪肝患者的运动强度、时间其实都有讲究 ， 不然达不到效果还可能伤身体 。
选 择中等强度的有氧运动除了慢跑、快走 ， 还包括羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等 。 可根据自己的喜好和个人身体状况选择 。
强度不能过小 ， 也不可过量针对脂肪肝的治疗 ， 锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上 ， 但是最高不能超过（170次-年龄）次/分 。
另外 ， 更要注重的是锻炼后的自我感觉 ， 并以此作为调整依据——每次锻炼完后 ， 20分钟左右即能够缓解疲劳感 ， 若还是四肢沉重、不思进食、睡眠欠佳 ， 则表明运动强度过大 ， 需适当减轻 。


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