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体育课代表韩梅|游泳速度将这招练熟就不错啦，好一招长江三叠浪

对于以全浸式游泳入门的泳者 ， 在游得优雅高效之后 ， 如何提升游泳速度成为摆以自由泳爱好者面前的问题 。 站在理论的角度看 ， 提高游泳速度需要从两方面入手：一是提高游泳的动力；二是降低游泳的阻力 。 提高动力就是练习划水 ， 打腿；降低阻力就是保持身体流线型和对水面积 。
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这样的思考方式没有错 ， 但它不过是将一个大问题分解为两个小问题 ， 将小问题再若干细分 ， 有时候问题的解决需要另外一种模式 ， 即整体思维 。 用整体思维的方法 ， 自由泳的提速在于保持动力的连贯性 ， 如何持续输出稳定的动力才是游泳提速的根本 。
老司机开车首先是稳 ， 稳保持两方面：一是方向稳 ， 二是速度匀 。 同样的 ， 游泳老手也是这样 ， 游泳的方向性和速度都很稳 ， 很少有突然发力 ， 更不会忽快忽慢 。
1、自由泳中间的动力有效和失效时间
站在动力输出的角度看 ， 自由泳游进过程中 ， 抱水没有动力 ， 推水有动力 ， 打腿有动力 ， 身体侧转时有动力但必须传导到手臂才能体现出来 ， 这样来看 ， 自由泳在移臂、入水和抱水阶段属于动力消失的时间 。
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【体育课代表韩梅|游泳速度将这招练熟就不错啦，好一招长江三叠浪】2、在动力有效时间最大化
很明显 ， 尽早延长动力有效时间 ， 减少动力失效时间是自由泳维持速度的关键 。 庆幸的是 ， 人有两条手臂 ， 两条腿 ， 当一条处于动力失效时间时 ， 另一条可以处于动力有效时间 。 换句话说 ， 当一条手臂处于移臂、入水、抱水时 ， 另一条手臂必须处于推水时间；当一条腿未打水处于维持平衡状态时 ， 另一腿应处于打水状态 。 两条手臂和两条腿不能出现同时歇息的情况 。
3、推水和打腿的技巧
?因为抱水并不提供动力 ， 所以说推水；如果打腿不够好 ， 基本上提供的动力也可以忽略 ， 主要作用是维持了平衡 ， 只有当练成鞭腿技术时 ， 腿部的推水效果才会体现出来 。
但是 ， 之前我有文章分享过 ， 抱水是推水的前提 ， 因此 ， 在推水之前 ， 应尽量让大臂不动 ， 手掌和小臂依次做抱的动作 ， 之后再固定住大臂与小臂形成的臂弯向后推水 。
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4、为什么入水时要打重腿
在前交叉时 ， 一条手臂入水时 ， 另一个手臂处于抱水状态 ， 也就是说两条手臂同时处于动力失效时间 ， 此时 ， 这短暂的动力失效时间需要打腿来填补 ， 这也正是手臂入水时 ， 打重腿的原因所在 。 至于填补的效果取决两个方面 ， 一是鞭腿打水的水平 ， 二是核心传导力量的水平 。 无论是二次腿、四次腿还是六次腿 ， 打重腿的时机都是在手臂入水时 。 ?
5、长江三叠浪的招数
在金庸先生的武侠小说中 ， 有一招长江三叠浪的功夫 ， 这招功夫简单来说 ， 前掌打出 ， 在前掌气息正在刚猛之时 ， 再打出后掌 ， 打后掌时前掌歇息 ， 待后掌打完毕 ， 已恢复气息的前掌继续拍出 。 乔峰、郭靖两位超一流高手都是此招的粉丝 。 这对游泳技术的启发很有用 。 当一条手臂推水完成后 ， 在移臂时 ， 另一条手臂仍处于前伸状态 ， 所以在移臂时 ， 腿部打水非常重要 ， 关系到动力能否持续输出和输出效果的好坏 。
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6、打腿模式的选择
从以上的分析看 ， 六次腿当然是速度的不二选择 ， 但过于耗费体能；对于二次腿来说 ， 中间的空白时间稍长 ， 依靠惯性的时间较长 ， 滑行的时间长；因此 ， 对于长游和速度兼顾的泳者来说 ， 四次腿则是必须要掌握的打腿技术 。


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