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健身■胖过，现在是教练，健身改变了她


健身■胖过，现在是教练，健身改变了她
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每个人都想拥有好身材 ， 可是 ， 拥有好身材不是那么容易的事情 。 想要拥有好身材 ， 首先要拥有良好的心态 ， 减肥最终是心态的问题 。 希望通过几个月时间努力 ， 拥有完美身材 ， 这种想法就非常不现实 ， 最终会以失败告终 。
如果你决定了为身材努力 ， 那么 ， 你就需要一直努力下去 ， 直到那些保持身材的行为变成习惯 。 那时候 ， 你不需要很努力 ， 就很自然维持良好体态 。 来自韩国的Jamey ， 今年只有29岁 ， 拥有着令人羡慕的女神级身材 ， 目前是一家健身房的教练 。
她在几年前是个身材臃肿的胖妞 ， 为了减肥试过各种方法 。 就是听人说什么方法有效 ， 她就用什么方法 ， 但是一次次失败之后 ， 让她对减肥毫无信心 。 最终 ， 她选择了健身 ， 既然那些快速的减肥方法都没有效果 ， 那就选择“最笨最慢”的方法 。
健身减肥的速度其实很慢 ， 那些通过几个月努力瘦下来的人很大概率会反弹 ， 只有那些坚持几年的人 ， 才能够真正拥有理想身材 。 健身的效果都是以年计算 ， 而不是按月 。 Jamey坚持健身3年 ， 身材早已经达到了女神级 ， 而健身也已经变成了她的习惯 。
健身减肥速度慢 ， 是因为我们需要给身体适应时间 。 我们的身体有一种惰性 ， 就是维持现有的体形 ， 减肥如此 ， 增肌也是如此 ， 当我们打破身体平衡之后 ， 需要持续刺激 ， 才能让它改变 。 所以 ， 给减肥的时间不要太短 ， 太短很容易反弹 ， 给身体足够的适应时间 。
经过几年的坚持 ， 健身对于Jamey而言 ， 已经是生活不过缺少的一部分 。 她选择了健身作为自己的职业 ， 一个是希望自己能够一直练下去 ， 一个是希望自己的经验能够分享给其他人 。
健身其实不是简单的跑步 ， 而是系统的训练 ， 有氧训练和力量训练结合 ， 才是最佳的方式 。
现在 ， 健身房里的女性其实挺多 ， 但是大多数女性还是选择有氧运动 ， 而不是力量训练 。 Jamey所在的健身房里 ， 情况好一些 ， 她的身材就是最好的名片 ， 在她的普及下 ， 很多女性接受了力量训练 。
力量训练并没有让Jamey变得男性化 ， 而是身材曲线越来越好 。
下面是Jamey平时最喜欢的3个健身动作 ， 主要是加强臀部肌肉 ， 凸显女性的身材魅力 。
1、站姿后踢腿
绳索调到最低 ， 调整重量， 扣在左腿上 ， 身体前倾 ， 双手扶住前方器械 ， 核心收紧 ， 腰背挺直 ， 右腿微屈 ， 左腿向上抬 ， 在最高点停留1秒 ， 然后有控制地慢慢落下 ， 重复动作15次 ， 换一只腿练习 。
2、深蹲
深蹲是男女都需要练习的经典动作 ， 可以加强我们的下肢力量 ， 加强臀部肌肉 ， 对于女性塑形效果特别好 。 双腿分开与肩同宽 ， 腰背保持挺直 ， 核心收紧 ， 屈髋屈膝下蹲 ， 直到大腿与地面平行或者更低 ， 站立回到初始位置 ， 重复动作15次 。


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