瑜伽坊|夏天美背更风情！5式瑜伽重塑你的背部曲线
夏天正是秀身材的季节 ， 可是一想到背上的赘肉就烦恼不已 。 看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨 ， 那么背上的赘肉该怎么减呢？今天小编跟大家分享5个瘦背瑜伽动作 ， 专减背部赘肉 ， 重塑你的背部曲线 。
本文插图
猫伸展式是个可以全方位锻炼后背部的瑜伽体式 ， 通过臀部上抬带动背部后弯 ， 可以有效锻炼背部肌肉群 ， 灵活脊柱 ， 雕琢背部线条 。 动作分解如下：
1）俯卧 ， 双脚伸直 ， 脚尖蹬起 ， 膝盖离地 ， 用力挺起腰部；
2）脚尖往前向身体方向走到极限 ， 此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动 ， 颈部与背部紧贴 。
本文插图
舞王式瑜伽的变体 ， 站着的舞王式对于身体平衡力有一定要求 ， 但是可以借助支撑辅具来练习这个半下蹲的变体动作 ， 此体式也是一个锻炼背部的动作 ， 它能使脊柱更灵活 ， 减少背部的脂肪 ， 塑造臀部和背部线条 。 动作分解如下：
1）山站式进入 ， 左腿从体后抬起 ， 并弯曲左膝 ， 小腿向上 ， 左手抓住左脚踝；
2）弯曲右膝 ， 上身下蹲 ， 直至左腿膝盖支撑在体后的辅具上 ， 同时左手和右手从头部上方向下一起抓住左脚尖 。
本文插图
新月式瑜伽可以打开髋肌肉 ， 对腿部内侧的肌肉进行拉抻 ， 使韧带更有弹性 ， 同时通过后弯动作锻炼背部 ， 减少背部脂肪堆积 ， 塑造优雅的背部曲线 。 动作分解如下：
1）跪立在水平面上 ， 左腿不动 ， 右脚向前迈出一步 ， 右小腿与地面垂直；
2）左膝盖与小腿上方与地面贴紧 ， 上半身向后弯 ， 颈部向后伸展 。
【瑜伽坊|夏天美背更风情！5式瑜伽重塑你的背部曲线】
本文插图
卧姿拉弓式瑜伽 ， 这个体式具有弓式瑜伽的所有美背效果 ， 同时还可以瘦腿提臀 ， 非常适合瑜伽初学者练习 。
动作分解：俯卧 ， 两腿分开 ， 左腿膝盖弯曲 ， 小腿向上 ， 小腿肚贴着大腿 ， 右腿向后伸展 ， 左手向后抓住左脚 ， 右手向上抓住右脚 。
本文插图
轮式瑜伽 ， 这个体式相信大家都不陌生的了 ， 作为深度后弯的体式 ， 轮式也是个非常适合锻炼背部肌肉的体式 。
动作分解：山式站立 ， 双脚支撑地面 ， 双手手掌支撑地面 ， 形成一个弧度 ， 保持身体平衡后将双腿脚尖踮起 。
本文插图
三角扭转式瑜伽 ， 此体式通过对身体和头部的扭转 ， 可以加快脊柱和背部血液循环 ， 从而消耗背部 ， 腹部和大臂处多余的脂肪 ， 美背又瘦腹 。
动作分解：双腿八字展开 ， 双手往上展开 ， 右手到达自己的右脚面上 。 左腿往上绷直 。 腰部与地面平行 。
本文插图
推荐阅读
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 5-10万|天美ET5是谁？预售价15-20万谁会买它？
- 趣头条|天美ET5开启预售 首创健康午休睡眠系统
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
- 穿搭|成熟辣妈很自信，瑜伽裤被她穿出不一样的美
- 娱乐八卦影视快讯|穿着瑜伽服逛街的姑娘, 让周围的人都没心思玩耍了
- 特斯拉|天美ET5正式预售，一看售价，网友：买它需要勇气
- 理念|天美 ET5 定位中型 SUV 预售价 15
- 瑜伽|光有马甲线怎么够？5个瑜伽体式，练出美腹AB线