持家有道|先有她的好身材再说，宋茜年过30依然职场情场双得意( 二 )
两侧都做完为1组 ， 做15-20组 。
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Tips：慢慢做 ， 支撑的时候注意身体尽量保持在一条直线上 ， 手臂要向上伸展到位 ， 整个人有一种都展开的感觉 。
02
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卷腹转体
坐在地上 ， 双腿并拢向上微微抬起 。 双手抱在脑后 ， 左右转动 ， 双腿也跟随转动做踢水的动作 。
两侧都做完为1组 ， 做15-20组 。
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Tips：动作过程中 ， 腰背要尽量挺直 ， 不能弓背 ， 而且腿不能挨到地面 。
03
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仰卧抬腿
躺下来 ， 双腿并拢微微向上抬起 ， 然后曲膝收到腹部 ， 然后双腿向天花板伸直 ， 回到原位 ， 重复这个动作 。
做15-20组 。
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Tips：腿在放下来时不能碰到地面 。
04
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单侧曲体
侧卧在地面 ， 一侧手臂支撑起身体 ， 身体保持在一条直线上 。 另一侧手臂向头顶方向伸展 ， 向下弯曲 ， 用胳膊肘去碰向上曲起的单侧膝盖 。
一侧做完15-20组 ， 再换另一侧 ， 也做15-20组 。
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Tips：做动作的过程中 ， 身体尽量保持在一条直线上 。
看了宋茜的很多采访 ， 还发现了一个她锻炼身体线条的tips 。
【持家有道|先有她的好身材再说，宋茜年过30依然职场情场双得意】她说不大喜欢自己把肌肉练成一块块 ， 所以每次健身完都会使劲揉全身 ， 把肌肉揉开 ， 长期坚持下来 ， 出来的肌肉线条才会比较柔和 。
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