LinkedIn|给大脑装一个补丁( 四 )

拿一个简单的负面事件举例。
当你需要推进一个项目，但项目进度非常滞后，一直不如人意时，你很可能会焦虑、愤怒、恼火，这时，不妨暂停一下，问问自己：我陷入了一种什么样的情绪里？我为什么会产生这样的情绪？
当你觉察到“我之所以产生负面情绪，是因为外界事物的发展不符合我的预期” ，你就可以来审视这个信念：一切事情都要符合我的预期吗？这是不是不太现实？从而，让自己从情绪中回复出来。

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下一步，就是用一个新的信念，来取代这个旧的信念：
事物的发展不符合预期是正常的，我并不是世界的中心。应该思考的是：我可以如何来达到我的目标？以及，从这个事件里面，我可以获得什么样的经验和提升？
像这样，慢慢更新自己的“数据库” ，就可以弥补自己思维的漏洞，全方位地提升你应对各种情境、各种问题的状态和能力。
同样，当你看到一条不符合你“先验框架”的信息时，从而产生轻蔑、不屑乃至愤怒时，也可以想一下：

这条信息有道理吗？
我之所以产生这样的情绪，是因为它不符合我的预期，还是它确实有问题？
如果它有问题，有没有有价值的地方？还是全盘皆错？
如果它并没有硬伤，那么是不是我要修改一下我的“先验框架”？

这是我践行了很多年的思维模型，也希望能对你有用。
四、通过“贝叶斯模式”自我提升
回到最开始的内容。
大脑的“贝叶斯模式”告诉我们：我们的每一次行动，每一次对外界事物采取的反应，其实，都是在“训练”我们的大脑。
我们如何训练它，大脑就会走向怎样的道路。
所以，分享几个简单的注意点，来帮助你给大脑打上补丁。
1、保持洁净性
一切学习都有一个共通的特征：学坏很容易，学好很难。
为什么呢？因为大多数“不好”的事物，都是顺应大脑天性的——毋宁说，它们本来就是针对大脑的弱点，被设计出来，让我们陷入其中的。比如娱乐、暴饮暴食、情绪煽动、成瘾……诸如此类。
尽可能减少或避开它们，让大脑保持一个适当的平衡，避免它向着“不劳而获”、“即时反馈”和“不健康奖赏”一路滑下去。
用创造性的娱乐去替代消费性的娱乐，用动脑的阅读去替代不动脑子的阅读，用思考去替代别人的观点灌输……
不要忘记：你的每一次行为，都会把大脑往对应的方向，推上一把。
2、最小阻力原则
合理引导大脑，一个非常重要的原则就是：一定不要太强硬，要温柔。
像最开头的例子：当你睡不着时，一定不要刻意想着“明天会不会很惨”、“我一定要睡着” ，这样只会让大脑更难受 —— 更好的方式是顺应自己的状态，立刻起床，后面再说。
同样，当你需要改掉一个习惯、完成一个目标时，一定不是设定一套完善的规则，这样很容易陷入“All or nothing”的陷阱——而是先让自己迈出一步。只是简单这么一步，也就足以把你，向着目标的方向，稍微推进那么一点。
3、成长思维
很多人面临重大选择时，往往会想要逃避：我很害怕失败，要不还是下一次吧？
实际上，每当你经历这么一番心理挑战，说出“下一次”的时候，你的大脑就把这个场景跟你内心的纠结，又做了一次强化。所以，你“下一次”越多，就越没有下一次。
很多时候，我们恐惧的，永远不是对象本身，而是我们对恐惧的恐惧。
同样，我们焦虑的，也不是不确定的未来，而是对不确定的无法接受。
转变你的思维，相信自己的能力是能够增长的，让自己始终处于“待命状态”里面，随时可以行动，随时可以接受新的刺激和挑战，哪怕失败了，也是一种经验值的提升 ——这或许是值得每个人培养的思维模式。