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LinkedIn|给大脑装一个补丁( 三 )


你会发现 ， 许多跟情绪相关的处理方法 ， 其实从根源上 ， 都是同样的原理：打破“情绪 - 场景”的联系 ， 建立、插入一个新的联系 。 从而修正大脑这个固有的数据库 。
举个例子 。 我在以前的文章里 ， 很多次讲过一个模型 ， 叫做“ABC模型” 。 它是指：
某个外部的事件(A ， Activating event) ， 并不是引起我们情绪的直接原因 。 我们是先有一个内在的、固有的信念(B ， Belief) ， 借由这个信念对事件进行解读 ， 才造成了情绪反应(C ， Consequence) 。
这里 ， 这个信念是什么呢？实际上就是我们固有的“先验框架” 。
我们很容易受到外界信息的灌输 ， 从而对这个世界抱有一些不合理、有所偏倚的认知 ， 再用这些认知来解释外部事件 ， 就很容易让我们陷入负面情绪的陷阱里 。
所以 ， 像 CBT(认知行为疗法) 的一些应用方法——比如我写过的“箭头向下”、“可能域”和“审视自动化思维” ， 其实都是从这个信念入手 ， 通过让你审视它的不合理之处 ， 帮助你重建新的信念 ， 来减弱乃至消除负面情绪的困扰 。
这也就是前面讲过的 ， 打破“情绪 - 场景”的旧联系 ， 插入一个新联系 。
这也是应对情绪困扰、处理负面情绪一个非常有效的办法 。
三、遇到问题 ， 不妨给大脑装一个“补丁包”
你会发现 ， 这个办法似乎有点熟悉 。
是的 ， 它跟我们改正坏习惯、培养好习惯的模式 ， 本质上也是一样的 。 如何彻底改掉一个习惯？最好的方式 ， 是在这个习惯即将发生的时候 ， 用一个新的习惯去替代它 。
这样做的本质 ， 实际上也是打破旧联系、建立新联系 ， 从而“更新”我们的大脑数据库 。
从某种程度而言 ， 情绪和习惯 ， 实质上是同一种东西 。 什么呢？是大脑的决策过程之一 。
LinkedIn|给大脑装一个补丁
本文插图

心理学家 Rangel 认为 ， 我们的决策过程 ， 一般可以分成三类 。 分别是条件反射过程、习惯性过程和目标导向过程 。
这三者有什么区别呢？
前两者都属于“自动化加工” ， 也就是可以由“数据库”自动调用、不需要大脑去额外处理的；而目标导向过程不同 ， 它需要我们集中注意力 ， 主动地、自主地进行思考和判断 。
进一步 ， 条件反射过程和习惯性过程 ， 又可以区分开来：
前者更多的是生理性的 ， 其反应速度快于我们的意识；后者更多是行为上的 ， 需要我们去采取行动 —— 只是这种行动不需要思考 ， 通常是“下意识”的而已 。
显然 ， 情绪属于前者 ， 而习惯则属于后者 。
那么 ， 如何处理负面情绪和坏习惯的影响呢？答案也很简单 ， 就是加入大脑的主动性 ， 把它们从“自动化加工”里提取出来 ， 变成“有意识的行动”——亦即目标导向过程 。
然后 ， 我们再有意识地、有目的地通过微小的行为 ， 去“推动”大脑偏离原来的航道 ， 去“更新”大脑的数据库 。
这里就可以用到我之前提出的“FESU”模型：
1、Focus：觉察 。 让自己抽离出来 ， 从第三者的角度俯瞰自己 ， 思考：我现在处于一种什么状态？我面临的是一种什么情景？我为什么会产生这样的反应？
亦即 ， 让自己觉察到“先验框架”的存在 ， 我们才能有的放矢 。 这是一切的基础 。
2、Easiness：放松 。 大多数需要被修正的“先验框架” ， 往往导向的都是不好的、负面的结果 。 这时 ， 就需要让大脑放松 ， 减少阻力 ， 而不是强行指挥大脑 。
3、Switch：转换 。 用新的行为 ， 新的联系 ， 去替代掉旧的联系 。
4、Update：更新 。 每次经历一遍这个过程 ， 你的大脑“数据库”就会被改写 ， 变成99:1、98:2……
接下来 ， 就是不断重复强化这个过程 ， 直到完全把这个新的“补丁包”安装进大脑 ， 取代旧的模式 。


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