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LinkedIn|给大脑装一个补丁( 二 )


这就是贝叶斯学派的思想：首先有一个初始的猜测(先验概率) ， 然后通过一系列的尝试 ， 不断获取信息 ， 来修正这个初始猜测 ， 从而得到一个更完整、错误更少的新猜测(后验概率) 。
大脑也是一样的 。
比如：你睡觉的时候总是会躺在床上 ， 那么久而久之 ， 大脑就会把床跟“睡觉”建立一个联系 ， 当你上床后 ， 启动“睡眠程序” 。 这很合理 。
【LinkedIn|给大脑装一个补丁】但有一天 ， 你由于压力或焦虑 ， 突然睡不着了 ， 在床上辗转反侧 ， 那么大脑会怎么做呢？
它会忠实地记录这个信息 ， 把数据库更新成这样：床 = 99%睡眠 + 1%清醒 。 于是 ， 调低“睡眠程序”的效力 。
第二天 ， 你还是失眠 ， 那么数据可能就变成 98%睡眠 + 2%清醒 ， 睡眠程序的效力就会再次减弱 ， 更加难以对抗你的失眠……
这就是失眠的原理 。 正是这种“循环回路” ， 潜移默化地、不为你觉察地 ， 影响着我们生活的方方面面 。
同样 ， 有些睡眠很浅的朋友 ， 可能会有一个习惯 ， 睡觉前在心里想着“希望我能睡个好觉”“我今晚不会又半夜醒过来吧？” ， 等等 ， 带着忐忑的心情入睡 。
这其实更容易适得其反 。 为什么呢？
我们的睡眠其实是有多个周期的 ， 每个周期都会有一个阶段特别醒来 。 平常的时候 ， 大脑认为它们不重要 ， 不会对这些阶段特殊处理 。
但一旦你在心里想着“我不会半夜醒过来吧？”这就相当于给了大脑一个信息：这些阶段是很重要的 ， 要对它们进行监测 。
于是 ， 大脑就越容易在这些阶段向身体发送信号 ， 回应你的期待 。 从而 ， 你也就越容易醒过来……
不要觉得大脑很“蠢” ， 实际上 ， 大脑只是非常严格地遵循一系列的规则而已 。
我们要思考的 ， 是在理解这套底层原理的基础上 ， 如何合理地引导大脑 ， 来达成我们想要的效果 。
二、 打破场景联系 ， 有助于处理负面情绪
这种“贝叶斯大脑”的现象 ， 一个很常见的表现 ， 就是情绪 。
很多人认为 ， 情绪是一种本能、下意识的现象 ， 是无法控制的 ， 只能接纳它、理解它 ， 这种看法对不对呢？也对 ， 但也不对 。
我在以前的文章里讲过：许多情绪的产生 ， 都可以归结到杏仁核 ， 可以说杏仁核是大脑的情绪中心 。 那么 ， 杏仁核究竟起到什么作用呢？
LinkedIn|给大脑装一个补丁
本文插图

也就是说：当我们的情绪通路被激活 ， 杏仁核兴奋时 ， 从微观来说发生了什么呢？杏仁核会把我们的感官所接收到的信息 ， 跟我们过往的经历作对比 。
如果符合相对应的情绪(比如 ， 遇到危险的事物) ， 就激活其他神经通路 ， 分泌肾上腺素、皮质醇 ， 让整个机体兴奋起来 ， 进入“战或逃”的状态 。
这反映在我们的意识里面 ， 就是愤怒、恐惧、压力等情绪 。
那么问题就来了：杏仁核所储存的情绪记忆 ， 自然不可能是凭空生成的 ， 它来自哪里呢？
答案是：来自于我们平时生活中 ， 被社会认知、社会交往所灌输和构建的经验 。
举个例子：一个外国人来中国 ， 他完全不懂中文 ， 但他在街上通过观察 ， 发现：当两个熟人见面时 ， 往往会说“吃了吗” 。
他可能完全无法理解这句话的意思 ， 但并不妨碍他把这句话和场景建立一个联系 。 于是 ， 他会得出一个结论：当你碰到你的熟人时 ， 就说“吃了吗” 。
大脑也是一样的 。 它并不“理解”情绪 ， 只是单纯地“调用”情绪 。
亦即：当我们发火的时候 ， 实际上是什么呢？是大脑认为 ， 你应当发火 。
这是一个非常有趣的结论 ， 也非常微妙 ， 大家可以好好感受一下 。
可以说 ， 这个结论 ， 为我们掌控情绪 ， 留下了巨大的空间 。


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