LinkedIn|给大脑装一个补丁
北京联盟_本文原题：给大脑装一个补丁
有一段时间 ， 因为工作上的缘故 ， 有些焦虑 ， 几乎天天失眠 。
那会儿压力很大 。 躺在床上 ， 身体很疲劳 ， 但是睡不着 。 脑子里总在转着各种各样的念头、思路、规划……结果就是 ， 第二天经常头痛 ， 什么事都干不了 。
所以 ， 那段时间 ， 除了处理手头的事情 ， 我也尝试了不少应对失眠的方法 。
我发现 ， 最有效的方法是什么呢？其实非常简单 。 一句话：当你在床上时 ， 觉得很清醒、睡不着 ， 那就立刻起床 ， 随便做些别的事情 。 等你感到困了 ， 再上床 。
这个方法比任何技巧都管用 。
一般当我上床后 ， 大概过十几二十分钟 ， 觉得毫无睡意 ， 我就起来点盏台灯 ， 看一会书——当然不能看小说 ， 要看一些比较放松的 ， 比如教科书、学术专著就挺好 。
等觉得困了 ， 再上床 。
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一般最多折腾两次 ， 就能够睡着 。
当然 ， 这里有一些小技巧 。 比如台灯不要太刺眼 ， 最好是橙光 ， 避免影响褪黑素分泌；时间也不用过分在意 ， 不用真的掐着20分钟 ， 只要你觉得没有睡意 ， 大脑开始胡思乱想 ， 就起床 。
如果你也被失眠困扰过 ， 不妨试试这个方法 。
为什么这个方法会奏效呢？因为 ， 它背后有一个非常有趣的原理：
我们的大脑 ， 是非常善于构建“联系”的 。
当你在床上不睡觉 ， 而是辗转反侧、心烦意乱、充满杂念时 ， 大脑就会把“床”和你当前“睡不着”的状态联系起来 ， 写进它的“数据库”里面 。
下一次 ， 你再上床时 ， 大脑就有更高的几率 ， 从数据库里提取出这种联系 。
从而 ， 你就越容易“睡不着”……
也就是说 ， 这本质上是一个恶性循环 。 你越睡不着 ， 这种状态就越会被大脑“学习”、记住 ， 内化成默认的模式 ， 用来应对相似的场景 ， 从而使你更加睡不着 。
所以 ， “立刻起床”的原理是什么呢？就是破除“睡不着”和“床”的联系 ， 只留下“困倦”跟“床”的联系 ， 从而起到合理引导大脑的目的 。
换言之：我们的一切想法和行为 ， 其实本质上 ， 都是对大脑的一种训练和强化 。 你怎样去训练它 ， 就会得到什么样的结果 。
一、大脑 ， 像贝叶斯机器一样运转
我在之前的文章里讲过：我们的大脑 ， 实质上是一台贝叶斯机器 。
什么意思呢？我拿智能推荐算法来举例 。
我们都知道 ， 任何一个智能推荐算法 ， 都会标榜一点：你用得越多 ， 它越了解你 。 你如果天天用 ， 它甚至可以比你自己更了解你 。
但是 ， 算法只不过是屏幕后面运行的一串代码 ， 它怎么知道你喜欢什么、不喜欢什么呢？
简单来说 ， 它是这么运行的：首先 ， 根据获取到的大量数据 ， 建模 ， 做出一个大致的框架 。 然后 ， 根据你给它的初步信息 ， 把你放进这个框架里面 ， 来“猜测”你可能会喜欢什么 。
随后 ， 它会根据你作出的操作和反馈 ， 来不断修正这个“猜测” 。
它推给你一篇文章 ， 你看都不看就划掉了 ， 那么这篇文章所对应的特征 ， 在算法里面的权重就会被调低；反过来 ， 你不但点进去了 ， 还滑到底、读完了 ， 那么这些特征就会被调高……
根据你所做出的大量行为操作 ， 算法就可以慢慢地为你勾勒出一个轮廓：
你可能更喜欢标题在一行以内、不带感情词汇的 ， 正文在4000字到5000字之间 ， 偏科技和商业 ， 带有某些关键词的 ， 偏向某几个作者的……这样的内容 。
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它并不用关心你是谁 ， 是什么样的人 ， 它只需知道：什么样的内容 ， 能够得到你更好的反馈(愿意让你点进去并且读完、分享) ， 就可以了 。
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