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「脾胃」心理学知识：为什么夜晚容易焦虑，我们应该如何避免？( 二 )


4、健康饮食
这一点非常重要 。 如果你在睡前大嚼高脂肪食物会影响你的睡眠 ， 因为这可能导致消化不良 ， 而消化不良往往是难以让人睡个好觉的 。 因此 ， 你的晚餐应该是清淡为主 ， 你应该多吃蔬菜和其他容易消化的健康食物 。
5、避免喝能量饮料
这也是非常重要的一点 。 如果你在入睡前摄入酒精或其他含有刺激成分的饮料 ， 比如咖啡因 ， 那么不管你其它方面做得有多好 ， 这都会影响到你的正常睡眠 。
6、确保你有一个舒适的睡觉环境
你睡觉的房间的舒适度也非常重要 。 让你感到舒适、干净、整洁 ， 并有足够通风的房间 ， 会是一个很好的睡眠环境 。
7、尝试将房间作为只是睡觉的地方
很多人会在自己的床上做任何事情 ， 例如学习、读书、看电视 ， 甚至吃饭 。 有的人完全可以在自己的卧室里度过一天的时间 。 然而 ， 总是在自己睡觉的地方做其它的事情 ， 可能会让你即便是到了睡觉的时候也忘记时间 。
因此 ， 你应当将你的卧室变成一个仅在你睡觉的时候才会使用的地方 ， 而其它的活动都应该在其它地方进行 。 这样就会养成一个上床之后快速入睡的习惯了 。
8、进行呼吸练习
过浅或过重的呼吸通常无法让人获得安稳的睡眠 。 因此 ， 可以给自己设定一个呼吸练习 ， 并将其纳入夜间的习惯当中 。 这么做会使你的身心达到必要的和谐 。 一开始 ， 习惯起来可能有点难 ， 但是你很快就会感觉到好处 ， 这些锻炼将会成为你健康夜间生活的一部分 。
9、寻求心理帮助
的确 ， 大多数的人偶尔都会经历夜间焦虑这种情况 ， 但如果你经常受到它的影响 ， 并且无法自我调整和改善这一点 。 那最好能够寻求专家的帮助 ， 也就是咨询一下心理医生 。
【「脾胃」心理学知识：为什么夜晚容易焦虑，我们应该如何避免？】你是否遇到过夜间焦虑和失眠的情况呢？


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