海淀体育|助你激发跑步动力！，15条跑步“潜规则”( 二 )
例外：对于一些高能的人群来说 ， 额外睡眠并非是必要的 。
NO.12补充能量规则
在任何比赛、艰苦训练或者长跑之后 ， 都需要摄入碳水化合物和蛋白质的混合物 ， 或者在30-60分钟之内补充水分 。
“你需要摄入碳水化合物替代被损坏的肌糖原 ， 补充蛋白质修复肌肉 。 理论上 ， 碳水化合物和蛋白质的比例是4比1 。 ”马拉松运动员饮食指导南希·克拉克说 。
例外：如果你在24小时内不再进行艰苦训练或者比赛 ， 及时补充能量就不是那么重要了 。
NO.13新鞋规则
当跑了500-600公里时 ， 就要换双新鞋 。
“在鞋子磨损很厉害之前 ， 买双新鞋 ， 交替着穿 。 不要等到唯一的一双鞋变得破旧不堪 。 ”《跑者世界》的编辑格林说 。
例外：鞋子的磨损率主要取决于鞋子的类型、人的体重、步伐以及路面情况等 。
NO.1421度规则
跑步时穿衣保持的温度要比温度计显示的温度高12摄氏度 。 换句话说 ， 当你跑到一半的路程时 ， 你的体温感到仍在上升 ， 这意味着你选择对了穿着的厚度 。
例外：如果气温不低于21摄氏度 ， 那就要穿最轻薄、颜色亮的衣物 。
NO.15长跑速度规则
按照最长距离的跑步速度 ， 和跑5公里的速度相比 ， 每英里（约1.60934公里）至少慢3分钟 。
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【海淀体育|助你激发跑步动力！，15条跑步“潜规则”】（综合整理自网络）
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