凡一瑜伽TB|不愧是瑜伽网红，解锁双莲花的步骤太实用，网友反馈：3个月成功
我在今年3月份的时候给大家介绍过我最喜欢的瑜伽界的网红Ania ， 30岁一次旅行的途中很偶然的接触了瑜伽并爱上瑜伽 ， 从此练瑜伽分享瑜伽 。 直到成为世界级瑜伽网红 ， 可以说因瑜伽改变了自己一生的轨迹 。
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在那篇文章中我曾经给大家分享过她解锁很多瑜伽体式的练习步骤 ， 有网友反馈按照Ania解锁双莲花的练习步骤 ， 三个月成功解锁了双莲花 。 之前的文章:30岁才开始瑜伽 ， 却因为瑜伽照成为世界级网红 ， 她是怎么做到的？
的确她每一个分享都步骤明确 ， 简单实用 ， 直奔主题 ， 今天我们来详细她分享的解锁全莲花的练习方式 。
【凡一瑜伽TB|不愧是瑜伽网红，解锁双莲花的步骤太实用，网友反馈：3个月成功】
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一直想解锁全莲花的朋友可以试一试 ， 先放一张解锁全莲花的系列图 ，
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下面我们来详细分解具体的步骤 。
动作1：靠墙束角式
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增加髋关节外旋外展能力拉伸大腿内侧 。
臀部靠墙仰卧在垫子上 ， 双膝盖髋外展 ， 双脚掌靠墙脚掌相合并拢
双手按双大腿内侧
保持1～2分钟
在保持的过程中 ， 双手可以稍微施加压力 ， 把双膝向墙面的方向按 。
注意观察模特的双脚 ， 大神的身体两侧也未必完全平衡 ， 练习的目的之一是使身体两侧无限接近于平衡 。
动作2：靠墙坐角式
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增加髋关节外展能力 ， 拉伸腿内侧 。
在上一步仰卧束角式的基础上 ， 伸直双腿 ， 双脚向两侧打开到最大 ， 双手放双大腿内侧
在坐角式保持两到三分钟 。
坐角式保持两到三分钟
说可以借助稍微施加压力 ， 把大腿向下按 。
建议脚掌回勾 ，
动作3：怀抱婴儿式
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增加髋关节外旋外展前屈的能力 ，
找一个你舒服的坐姿坐在垫子上 。
弯曲左膝盖 ， 双手十指相扣 ， 环抱住左小腿 。
像怀抱婴儿一样
保持5到8组呼吸后反侧练习
每次吸气时 ， 脊柱延展；呼气时将大腿靠向身体
注意保持坐骨压地、骨盆端正 ， 脊柱延展 ， 特别是不要追求腿靠近腹部的距离而导致弯腰拱背；是努力让大腿靠近腹部 ， 而不是把脚掌和小腿向胸口的方向拉 ， 注意用力点和关注点 。
动作4：瑜伽蹲
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增加髋关节外展外旋能力拉伸大腿内侧 ， 同时强化膝关节和踝关节 。
山式站立站在垫子上 ， 双脚分开略大于骨盆 ， 双脚掌外旋45度 ， 膝盖和脚趾一个方向
吸气时 ， 脊柱延展 ， 双手胸前合十
呼气时 ， 屈膝下蹲 ， 双手肘抵双膝内侧 。
保持一分钟左右 。
同样的保持脊柱延展 ， 不要翘臀 ， 也不要含胸 。
动作5：单腿背部伸展式
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伸直腿拉伸腿内侧I后侧增加髋关节前屈能力；弯曲腿增加髋关节外展外旋能力 。
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