健身减肥真的要持续20分钟以上才有减脂效果吗
提基代的话 早餐要吃饱。建议分餐，减碳水是对的，但是没必要戒米饭，重要是改变饮食结构，提高蛋白质比例，控制脂肪摄入。另外晚睡是大敌。最后就是运动强度和运动量的问题，目前看运动量还是太少。多做点有氧提高心肺功能增加体力。拉伸运动本身是很好的，运动前热身运动后缓解肌肉疲劳都有帮助，但是对于新手级别也仅仅能当做热身运动来做，起不到多少锻炼效果，这个时间可以忽略计算到运动时间里了。题主可能并不清楚仰卧起坐是个什么样的运动能起到什么样的效果。其实你做任何运动都会有减脂效果，但是并不是运动哪里瘦哪里。而且对于新手来说这个运动是有一定的门槛的。性价比比较低，但并不是说就没一点意义，起码能提高一点核心肌群稳定性。建议多掌握几种徒手锻炼方法，运动也是要讲究方向和手段的。推荐题主多看一些书，比如《无器械健身》《运动营养学》《牵伸解刨术》等。理论和方法一起提高才能更快的达到目标，你需要的不是一个所谓完整的减肥方案，而是一个适合自己的运动思路。加油。
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我就想说，西瓜不利于减肥的！吃半个西瓜跟吃一大碗米饭一样啊。建议你去薄荷网上查一查各种食物的热量都是多少。有些感觉会减肥的东西吃了反而热量很高呢。你感觉吃西瓜是在控制饮食，然而还不如吃一大块鸡胸肉呢。
■网友的回复
基本上运动半小时以上才有一点点反应 如果时间不长 不如就做做拉伸
■网友的回复
准确的说，是不低于45分钟的。二十多分钟也就是消耗你体内的糖，消耗不了脂肪。
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