骨科|你吃药打针治不好的「膝盖痛」有救了！中医古法帮你甩出好膝盖( 三 )
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罗医生解释道：
从西医解剖学来讲 ， 膝关节周围有很多肌腱、韧带的附着点 ， 但有趣的是 ， 这些附着点的另一头 ， 正好就在髋关节骨盆的上面 。
所以通过甩动 “髋关节” ， 可以牵拉膝关节周围的一些肌腱、韧带 ， 达到锻炼的效果 ， 同时也能增加膝关节滑液的流动 ， 增加软骨的再生能力 。
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@动动团队制图
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即便是膝关节没啥问题的动友 ， 平时没事也可以多练练甩腿 。
因为它可以刺激肌腱里的一些本体反射器 ， 让你防跌倒的能力增强 ， 同时还能锻炼你的肌肉平衡力量 。
对于运动一族来讲 ， 经常甩腿可以很好地预防膝关节损伤 。
早点预防 ， 总比严重到打针吃药动手术强多了吧 ， 何乐而不为呢？
而且 ， 甩腿还有一个特别好的作用——就是减肥 。
顾女士坚持甩腿两年多 ， 瘦了 20 斤！多年减肥失败的朋友 ， 你心动了没
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截图来源 @央视网《中华医药》节目
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动图来源 @央视网《中华医药》节目
动作要领
① 在地上放置一块垫板（或书） ， 高度 10 厘米左右 。
② 上半身保持正直 ， 一只脚踩在垫板上 ， 膝盖痛的那只脚悬空 ， 前后自然摆动 ， 髋关节发力 ， 用鼻子呼吸 。
③ 摆动幅度：由小慢慢变大 。
膝痛患者 ， 初期摆动幅度可以小一点 ， 因为稍大就会引发疼痛 ， 等练习一段时间后 ， 会发现摆动幅度越来越大 ， 且不会疼痛 ， 这就表明膝盖逐渐在康复啦 。
④ 膝盖疼痛：每天每条腿甩动 1000 次
⑤ 膝盖保健预防：每天每条腿甩动 200 次
常见问题1：一次性甩腿那么多下感觉很累 ， 可以分次甩吗？ 答：可以 。 2 小时之内哪怕分 10 次甩都可以 ， 运动前后分开甩也行 ， 甚至在等车、看电视的碎片时间甩几下也行 。
常见问题2：有时候甩着甩着腿 ， 觉得站在垫板上的腿很痛 ， 这正常吗？ 答：这是正常的 ， 因为全身重量都在这条“支撑腿”上 。 如果感觉痛 ， 可以换另一条腿支撑 ， 甩这条腿 。
用罗医生的话说 ， 坚持甩腿 ， 慢慢地全身循环好了 ， 膝盖里的炎症和不好的东西就会被甩出去啦 。
最后我们再来总结一下——
如果感觉膝盖痛 ， 及时就医第一位
后续康复和护理 ， 记住下面两句话
膝盖要在「运动」中康复
主要靠「练」而不是靠「吃药」
好东西不私藏
赶快把这个实用的小动作
分享给你第一个想到的人吧
- END -
参考资料：
央视网CCTV-4《中华医药》引膝痛, http://tv.cctv.com/2018/05/19/VIDE5Q9p0NbHfndN20NGc3Mm180519.shtml, 2018年5月19日
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