【减脂求支招】本人女23岁，在校，160cm，体重70KG，体脂百分比36%
健身之前和你的数据一毛一样啊~！不看描述我还以为是自己梦游提问的呢。后来就是去健身房啦。但是我完完全全没有任何健身基础！！没错，健身之前我是连赶公交都不会跑步的人（咦？但是现在好像也不跑。。不重要。。）因为体能很差很差，刚开始只能各种动作吧 平板撑啊 深蹲啊 心肺啊啥的 现在25天过去啦~可以加小工具和一些器械~其实我也不是很专业嘿嘿~想表达的就是~应该根据每个人的体能 能做到的极限都是不一样的~~但是！不能只做有氧！无氧啊力量啊~都应该配合做一点。然后再去有氧。最后记得拉伸！！当然啦 具体的动作标准啊~做啥好啊~做到啥程度啊~找个教练真的比较省事。。最后也是最最最最最重要的！！！三分练七分吃= =我练的目的就是增肌增强基础代谢，，然后就能吃更多了（捂脸）。。我现在每天最主要的饮食就是“多！蛋白！！！少！碳水！！！”一定是 控制碳水摄入 而 不是不吃 。特别是大米！！吃杂粮饭的时候请务必加一些大米。之前节食（别学我！）的经验= =包括后来教练一直在提醒。女孩子不能不吃大米饭！很容易不来姨妈！虽然说身材重要，但是气色也是很重要的啊~！所以多少要吃一点点的。咦= =。我再补充个好了。说到壮。呵呵呵呵我也是从小就壮。。测出来骨骼肌有25.3.。没错我也是很惊奇，毕竟之前我都是躺床上的。。但是真的不要怕什么练出肌肉。真的不是那么好练成肌肉女的。。看着壮真的只是因为有肌肉的基础上还有过多的肥肉。。。。。虽然很残酷！！但是就是这样的。。同样的骨骼肌 减去脂肪的话其实根本就不会有壮的感觉。反而穿衣显瘦脱衣有肉~=3= 我也是个小菜鸟 可能很多东西也很不专业~~但是看见你的描述就觉得真的好像我自己啊- - 所以真的超级想帮你。没想到说了这么多哈哈~~匿个名~等我有了腹肌就来取消哈哈哈哈！！！一起加油吧~
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现在效果怎么样了
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我也是大基数的，130，通过一个多月的饮食控制，瘦了18斤，我是选择无油无糖无淀粉的饮食法，不吃主食，高蛋白，虽然很难坚持，但你坚持下去胃就会慢慢变小了，对美食也不会那么渴望，还在减肥中，目前坚决不破戒，不吃零食之类的，后期会慢慢?主食，但还是控制量，每天快走慢走一个小时
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外行人减体重，内行人减体脂，所以找准正确的减肥方法之后，比起关注体重，你可以多关注下围度的变化，体脂的变化，这样才能从视觉上瘦得更多哦~~减肥的话可以采取“先无氧，后有氧”的方式来达到哦，先进行15~20分钟左右的无氧运动，再进行30~60分钟的有氧运动，这样的运动方式，可以帮助提高身体的新陈代谢，对身体进行增肌减脂哦，而且减肥后也不容易反弹哦~~我是减肥达人李欧尼哦
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