营养师雪姐姐|42岁男子，深夜腰痛，突发肾衰竭，2种东西是祸根，害人不浅( 二 )
多喝水 ， 可促进排尿 ， 增加尿酸的代谢 。
【营养师雪姐姐|42岁男子，深夜腰痛，突发肾衰竭，2种东西是祸根，害人不浅】白开水可稀释尿酸 ， 减少尿酸盐的形成 ， 可促进尿酸随着尿液排出体外 。
尿酸高的人 ， 一定要多喝水 ， 每天饮水量 ， 至少应该达到2000ml 。
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经常用一些利尿小植物 ， 泡水代茶饮 ， 亦可促进尿酸排泄 。
金兰菊叶茶 ， 泡水喝 ， 可促进尿酸排泄 ， 减少痛风发作次数与频率 。
金兰菊 ， 是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材 ， 后被《药典》录入 。
中医认为 ， 金兰菊 ， 有清肝利胆 ， 利尿消肿之效 ， 药用价值高 。
现代药理研究表明 ， 金兰菊的有效成分 ， 可抑制尿酸合成过程中酶的作用 ， 减少尿酸的合成 ， 可以显著降低 ， 高甘油三酯血症并高尿酸 ， 对尿酸和高甘油三酯血症 ， 均有降低作用 ， 作用持久稳定 。
此外 ， 还可改善 ， 由高嘌呤饮食 ， 所引发的高尿酸血症及腹型肥胖 ， 并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用 ， 减少痛风的发作次数 。
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第二件： 远酒饮 ， 不贪杯
一旦查出尿酸高 ， 你基本上就和酒饮“告别”了 。
因此 ， 酒精 ， 是尿酸的催化剂 ， 不仅会导致体内尿酸升高 ， 还可能阻碍尿酸排泄 ， 增加诱发痛风等风险 。
不论是啤酒 ， 还是红酒、白酒 ， 任何含有酒精的饮品 ， 都应该远离 。
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第三件：控体重 ， 莫超胖
研究显示 ， 肥胖会抑制胰岛素的分泌 ， 限制嘌呤的排出 ， 不利于尿酸代谢 。
因此 ， 尿酸高的人 ， 要注意控制体重 ， 保持正常体重 ， 不要过于肥胖 。
但要注意的是 ， 不能节食减肥 ， 或者是不吃主食 ， 以免使体内产生过多的酮酸 ， 同时 ， 增加尿液酸度 ， 影响尿酸的排出 ， 反而不利于控制尿酸 。
所以 ， 管住嘴 ， 控体重 ， 是要适当锻炼 ， 而不是节食减肥 。
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第四件：不熬夜 ， 不久坐
熬夜 ， 易导致身体的内分泌失调 ， 从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱 ， 最终造成体内的尿酸无法及时排出 ， 对尿酸有一定影响的 。
因此 ， 想要很好的控制尿酸 ， 一定不要熬夜 ， 保证良好规律的睡眠 。
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此外 ， 有研究显示 ， 每天久坐时间超过8小时者 ， 痛风发作概率会大大提高 。
长期久坐 ， 对身体危害很大 ， 会导致身体水钠滞留 ， 易引发水肿而导致血流不畅 ， 影响尿酸的代谢和排出 。
因此 ， 控制尿酸 ， 还要注减少久坐 ， 适当增加一些有氧运动 。
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第五件：有尿及时排 ， 别憋着
有尿 ， 一定不要憋着 ， 要及时排泄 。
很多人 ， 会不经意的形成“憋尿”的习惯 ， 如：
早上不爱起床 ， 先憋一会；看视频、打游戏“关键”时刻 ， 也先憋一会 。
然而 ， 一旦憋尿 ， 导致尿液滞留 ， 尿酸无法及时排泄 ， 会加重对肾脏的损害 。
久而久之 ， 尿酸会以尿酸盐的形式析出 ， 易沉积在肾脏 ， 诱发肾脏病变 ， 增大慢性肾衰竭的风险 。
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